تأثير اللوز على صحة العظام

كتب- محمد أمين

اللوز من المكسرات التي تحتوي على عناصر غذائية ممتازة، تعود بالنفع على صحة متناوليها، إذ يعزز من مقدرات الجهاز المناعي، لأنه يحتوي على كميات هائلة من مضادات الأكسدة.

ويستعرض "الكونسلتو" في السطور التالية، تأثير اللوز على صحة العظام، بحسب "verywellhealth".

اقرأ أيضًا: تناول اللوز على الريق- ماذا يفعل بالجسم؟

فوائد اللوز للعظام

إدراج اللوز في النظام الغذائي، يساهم في تحسين صحة العظام، لأنه غني بالكالسيوم، ما يدعم صحة العظام والأسنان، ونقص الكالسيوم قد يُضعف قوة العظام ويؤدي إلى هشاشة العظام (انخفاض في كتلة العظام وكثافة المعادن في العظام).

لذا يُعد اللوز خيارًا جيدًا لمن يرغبون في زيادة تناولهم للكالسيوم ولكنهم لا يستطيعون تحمل منتجات الألبان الغنية بالكالسيوم.

قد يهمك: هذا المعدن يحميك من دهون الكبد- 8 أطعمة غنية به

فوائد اللوز لمرضى الكوليسترول

إدراج اللوز في النظام الغذائي، يمكن أن يخفض مستويات الكوليسترول الضار في الجسم، إذ تساعد الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة الموجودة في اللوز على ضبط مستويات الكوليسترول، فتناوله يساعد في الحفاظ على مستويات كوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة (HDL)الكوليسترول الجيد، وخفض مستويات كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL) الكوليسترول الضار، لذا يوصى بتناول حوالي 45 جرامًا من اللوز يوميًا للحماية المثلى.

اللوز يحمي من الأورام

كما يقلل اللوز، من من خطر الإصابة بالأورام، لأنه غني بمضادات الأكسدة، والتي يمكن أن تحمي من بعض أنواع الأورام، كما أن اللوز يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب، لأنه يساعد على خفض ضغط الدم ومستويات الكوليسترول الضار.

ويوصي الخبراء بتناول أربع حصص من المكسرات غير المملحة وغير المزيتة أسبوعيًا، إذ تُعتبر الحصة الواحدة حفنة صغيرة من المكسرات الكاملة.

هل يمكن تناول اللوز يوميًا؟

مكن تناول اللوز يوميًا، لكن الاعتدال هو الأساس، أي تناوله دون إفراط، فاللوز غني بالسعرات الحرارية، لذا قد يزيد الوزن إذا تناولته بكثرة، لذا ينصح معظم الخبراء بتناول حفنة من اللوز يوميًا .