التفاح قبل النوم- ماذا يفعل بالجسم؟

كتب- محمد أمين

التفاح من الفواكه المغذية ذو الفوائد الصحية العديدة، إذ يتناوله البعض قبل النوم للحصول على فوائد صحية ممتازة، نظرًا لما يحتوي عليه من فوائد.

ويستعرض "الكونسلتو" في السطور التالية، فوائد تناول التفاح قبل النوم، بحسب موقع "healthline".

اقرأ أيضًا: التفاح على الريق للمعدة- طبيب يوضح فوائده

التفاح قبل النوم

التفاح من الفواكه الشهيرة، إذ يعتبر وجبة خفيفة عند الشعور بالجوع، الفاكهة الشهيرة وجبةً خفيفةً رائعةً عند الشعور بالجوع، وذلك لمحتواه من عناصر غذائية مثل الميلاتونين والبوتاسيوم والكربوهيدرات، فهؤلاء يُحسن من جودة النوم.

أظهرت إحدى الدراسات أن تناول وجبة غنية بالكربوهيدرات ذات مؤشر جلايسيمي مرتفع قبل النوم قد يرفع مستويات التربتوفان، مما يزيد من مستويات الميلاتونين والسيروتونين، وقد تساعد هذه الهرمونات على بدء النوم، والتفاح غني بكل هذه العناصر الغذائية.

قد يهمك: فواكه ممنوعة على معدة فارغة- احذر منها

فوائد تناول التفاح قبل النوم

يعد التفاح مصدرًا رائعًا للألياف الغذائية، وهذا يجعله من الكربوهيدرات منخفضة المؤشر الجلايسيمي، ما يعني أنه يسبب ارتفاعًا طفيفًا في مستويات السكر في الدم، وأظهرت إحدى الدراسات أنه عندما تحولت النساء بعد انقطاع الطمث من تناول أطعمة عالية المؤشر الجلايسيمي إلى أطعمة منخفضة المؤشر الجلايسيمي، انخفض معدل الإصابة بالأرق، وزادت جودة النوم لديهن؟

لذلك، قد يساعد التفاح على النوم أو على الأقل، لا ينبغي أن يسبب أو يزيد من مشاكل النوم.

فالتفاح غني بمادة الميلاتونين، وهي أحد أهم العوامل المساعدة على النوم الجيد ليلاً، الدماغ تنتج الميلاتونين طبيعياً مع حلول الظلام، إذ يساعد على استرخاء الجسم، ما يجعل الشخص يشعر بالنعاس استعداداً لنوم عميق، ويمكن الحصول على الميلاتونين أيضاً من مصادر غذائية أبرزها التفاح.

التفاح يساعد على النوم بسبب الفيتامين سي

يحتوي التفاح على فيتامين سي، الذي يساهم في مكافحة الجذور الحرة، كما يعزز من معدلات الجهاز المناعي، لذا فالأشخاص الذين لديهم مستويات مثالية من فيتامين سي، أكثر عرضة للحصول على نوم كافٍ لمدة 8 ساعات.

القيمة الغذائية للتفاح

فيما يلي الحقائق الغذائية لحصة 100 جرام من التفاح:

- السعرات الحرارية: 52 سعرة حرارية.

- الكربوهيدرات: 13.8 جرام.

- السكر: 10.4 جرام.

- الألياف: 2.4 جرام.

- البروتين: 0.3 جرام.

- الدهون: 0.2 جرام.

- فيتامين ج: 8% من القيمة اليومية.

- البوتاسيوم: 3% من القيمة اليومية.

- المغنيسيوم: 1% من القيمة اليومية.