هذه الفاكهة علاجك لضبط الكوليستيرول

كتب - أحمد فوزي:

توصلت دراسة جديدة إلى أن البالغين الذين تناولوا حبة أفوكادو يوميًا لمدة 6 أشهر تحسنت صحتهم في النوم ومستويات الكوليسترول وجودة النظام الغذائي.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، دور الأفوكادو في تحسين مستويات الكوليسترول في الدم، إذا ما تم استبداله بالدهون المشبعة، وفقًا لـ"very well health".

فوائد الأفوكادو في تحسين مستويات الكوليسترول

يُعد الأفوكادو مصدرًا جيدًا للدهون الأحادية غير المشبعة "الصحية، إذ إن تناول الأفوكادو، وخاصةً بدلًا من الدهون المشبعة مثل الزبدة والجبن، يساعد على خفض خطر الإصابة بأمراض القلب.

اقرأ أيضًا: تناول الأفوكادو يوميًا- ماذا يفعل بالجسم؟

تحتوي ثمرة الأفوكادو الكاملة على 10 جرامات من الألياف، والتي يمكن أن تساعد في خفض مستويات الكوليسترول وخطر الإصابة بأمراض القلب.

يمكن للألياف القابلة للذوبان في الأفوكادو أن تشكل هلامًا يرتبط بالأحماض الصفراوية والكوليسترول "الضار" في الأمعاء الدقيقة، مما يساعد على إزالتها من الجسم.

يمكن أن تتراكم نسبة كبيرة جدًا من LDL - أو "الكوليسترول السيئ" - في الشرايين وتؤدي إلى آلام في الصدر أو نوبات قلبية.

الأفوكادو يناسب نمطًا غذائيًا صحيًا

يساعد تناول المزيد من الأفوكادو على تطوير نمط غذائي مغذي غني بالألياف يدعم صحة النوم، ومع ذلك، قد يرغب الأشخاص الذين لديهم قيود غذائية معينة في التفكير في تناول خيارات غذائية أخرى بدلاً من الأفوكادو.

قد يهمك: هل الأفوكادو يهيج القولون؟ استشاري يجيب

لن يستفيد أحد من تناول الأفوكادو يوميًا إذا كان يعاني من حساسية تجاه الأفوكادو أو يتبع نظامًا غذائيًا منخفض البوتاسيوم، أو نظامًا غذائيًا منخفض الفودماب، أو نظامًا غذائيًا منخفض الدهون جدًا تحت إشراف الطبيب.

وهناك أطعمة أخرى قد تقدم فوائد صحية مماثلة، وخاصة للنوم، بما في ذلك الجوز، وعصير الكرز الحامض، والأسماك الزيتية مثل السلمون، وبعض أنواع شاي الأعشاب.