لا تفرط في تناول اللوز- يسبب هذه المشكلات الخطيرة

كتب- أحمد فوزي:

من المعروف أن اللوز من أكثر المكسرات تغذيةً وفائدةً، إذ يحتوي على جميع العناصر الغذائية الأساسية المهمة للجسم، ويُعد مصدرًا جيدًا للألياف والدهون ومضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن، لإلا أنه لا يجب الانتباه لعدم الافراط فيه.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، الآثار الجانبية لتناول جرعة زائدة من اللوز، وفقا لـ"onlymyhealth".

رد فعل تحسسي

في حال وجود حساسية تجاه المكسرات، يُنصح بتجنب اللوز تمامًا، إذ يُسببمعظم أنواع حساسية المكسرات لدى الكثير من الناس.

وثبت أن بروتين الأمادين الموجود في اللوز مُسبب للحساسية، وقد يُسبب رد فعل تحسسي.

وقد يُسبب اللوز متلازمة حساسية الفم لدى بعض الأشخاص، وتشمل أعراضها حكة في الفم، وحكة في الحلق، وتورم اللسان والفم والشفتين.

كما يُمكن أن يُسبب اللوز رد فعل تحسسي شديد يُسمى التأق، وتشمل أعراض هذه الحالة ضيق التنفس، والشرى، والغثيان أو القيء، والارتباك، واضطراب الصوت، وانخفاض ضغط الدم، والدوار.

اقرأ أيضًا: اللوز وعين الجمل – ماذا يحدث لجسمك عند تناولهما معًا

زيادة الوزن

إذا تم استهلاكها بكميات زائدة، فإن اللوز يضيف إلى إجمالي الطاقة المتناولة وزيادة الوزن لذا، ينبغي تناوله باعتدال للاستفادة من جميع فوائده الصحية، إذ إن تناول الكثير منه بالإضافة إلى النظام الغذائي المعتاد يزيد من الوزن.

يمكن أن تتفاعل مع الدواء

من الآثار الجانبية الأخرى لتناول جرعة زائدة من اللوز تفاعله مع الأدوية، إذ تحتوي كل 100 جرام منه على 2.3 ملج من المنجنيز، وهو الحد الأقصى للحاجة اليومية من هذا المعدن.

ويتراوح متوسط ​​حاجة جسم الإنسان الطبيعي من المنجنيز بين 1.3 و2.3 ملج يوميًا.

ورغم أن تناول مصادر أخرى للمنجنيز، مثل الحبوب الكاملة والخضراوات الورقية والشاي، قد يكون ضارًا إذا كنت تتناول أدوية لأي حالة طبية.

كما أن اتباع نظام غذائي غني بالمنجنيز قد يؤثر على تناولك للملينات وأدوية ضغط الدم وبعض المضادات الحيوية.

قد يهمك: 10 مكسرات وبذور غنية بالمغنيسيوم لصحة أفضل

جرعة زائدة من فيتامين E

- الأشخاص الذين يتناولون مكملات فيتامين E بانتظام ويتناولون كميات كبيرة من اللوز قد يسببون مشكلة الجرعة الزائدة.

- فيتامين E هو مضاد أكسدة مهم لكل من الجلد والشعر، ولكن الجرعة الزائدة يمكن أن تؤدي إلى آثار جانبية مختلفة.

- أي نقص أو جرعة زائدة من العناصر الغذائية لا يمكن أن يكون جيدًا لصحتك.

- يؤدي الإفراط في تناول فيتامين E إلى تعطيل تخثر الدم ويؤدي إلى النزيف، ومع ذلك، يُلاحظ هذا التأثير الجانبي بشكل أكبر لدى الأشخاص الذين يتناولون بالفعل مكملات فيتامين E بشكل زائد.

مشاكل في الجهاز الهضمي

يحتوي كل 100 جرام من اللوز على 13 جرامًا من الألياف، لذا، فإن تناول كميات كبيرة من هذه المكسرات دفعة واحدة سيؤدي إلى الغازات والانتفاخ.

ويُنصح بشرب كمية كافية من الماء مع الأطعمة الغنية بالألياف لتحسين الهضم.

اللوز غني بالألياف، وهو مفيد للصحة، لكن الإفراط في تناولها قد يؤدي إلى الإمساك ومشاكل أخرى في الجهاز الهضمي إذا لم يُصاحبه شرب كميات كبيرة من الماء.

تشمل أعراض الجهاز الهضمي الأخرى الناتجة عن الإفراط في تناول اللوز الانتفاخ والغازات وتقلصات المعدة والإسهال.

تساعد الأطعمة الغنية بالألياف على الشعور بالشبع لساعات أطول وتحسين الجهاز الهضمي، ولكن يجب تناولها بكميات مناسبة.

يقلل من امتصاص العناصر الغذائية

تناول الكثير من الألياف قد يتداخل مع معادن أخرى (مثل الكالسيوم والمغنيسيوم والزنك والحديد) ويؤثر على امتصاصها.

ويُنصح بتناول اللوز كوجبة خفيفة أو بين الوجبات للاستمتاع بجميع فوائده.

تناول الكثير من اللوز قد يؤثر على الأمعاء الدقيقة، المسؤولة بشكل رئيسي عن امتصاص الطعام.

يمكن أن يسبب حصوات الكلى

تتكون حصوات الكلى عند ارتفاع مستوى أكسالات الكالسيوم في الجسم، وهي مركبات لا تُفرز حتى.

توجد الأكسالات في اللوز، لذا فإن تناول كميات كبيرة منها بانتظام يزيد من احتمالية تكوّن الحصوات، وقد يُسبب ذلك تكوّن حصوات الكلى.

يزيد من السموم في الجسم

اللوز، وخاصةً اللوز المر، قد يُسبب التسمم بالسيانيد، فمستوى حمض الهيدروسيانيك (HCN) أعلى بكثير في اللوز المر مقارنةً بأنواع اللوز الحلو الأخرى.