أكثر من اللوز- 7 أطعمة غنية بالمغنيسيوم

لا شك أن اللوز يحتوي على مستويات مرتفعة من معدن المغنيسيوم، ولكن هناك أطعمة تحتوي عليه بنسبة أكبر مقارنة به.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم أكثر من اللوز، وفقًا لموقع "Very wellhealth".

اقرأ أيضًا: فيتامين المعجزات..صيدلانية تكشف فوائد المغنيسيوم

ما هي الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم أكثر من اللوز؟

1- بذور اليقطين (156 ملليجرام مغنيسيوم لكل أونصة)

عند تناول أونصة واحدة من بذور اليقظين المحمصة، يحصل الجسم على 156 ملليجرام من المغنيسيوم، ما يعادل 37% من الجرعة اليومية الموصى بها.

علاوة على ذلك، تحتوي بذور اليقظين على الحديد والزنك والبروتين النباتي.

2- الكينوا (118 ملليجرام مغنيسيوم لكل كوب)

تغطي الكينوا 28% من الجرعة الموصى بها من معدن المغنيسيوم في اليوم عند تناول كوب واحد منها.

ويحتوي كوب الكينوا على 118 ملليجرام من المغنيسيوم. كما تمد الجسم بفيتامين ب المركب وفيتامين هـ والحديد والزنك والألياف.

قد يهمك: انتبه- 10 علامات تدل على احتياج جسمك للمغنيسيوم

3- بذور الشيا (111 ملليجرام مغنيسيوم لكل أونصة)

يبلغ المغنيسيوم في أونصة واحدة من بذور الشيا حوالي 111 ملليجرام، ما يعادل 26% من الجرعة اليومية الموصى بها.

وتتميز بذور الشيا أيضًا بمحتواها المرتفع من الألياف ومضادات الأكسدة وأحماض أوميجا 3.

4- فول الصويا (99 ملليجرام مغنيسيوم لكل كوب)

يحصل الجسم عند تناول كوب واحد من فول الصويا على 99 ملليجرامًا من المغنيسيوم، ما يعادل 24% من الجرعة الموصى بها في اليوم.

ويحتوي فول الصويا أيضًا على عناصر غذائية في غاية الأهمية، مثل البروتين النباتي والألياف الغذائية.

5- الماكريل (83 ملليجرام مغنيسيوم لكل 3 أونصات)

يشتهر الماكريل بمحتواه المرتفع من أحماض أوميجا 3، لكنه يحتوي أيضًا على نسبة جيدة من المغنيسيوم، تبلغ حوالي 83 ملليجرامًا لكل 3 أونصات، ما يعادل 20% من الجرعة اليومية الموصى بها.

قد يهمك أيضًا: معدن المغنيسيوم يحمي الكبد من مرض خطير

6- الكاجو (83 ملليجرام مغنيسيوم لكل أونصة)

يساعد الكاجو على إمداد الجسم بـ20% من الجرعة اليومية الموصى بها من معدن المغنيسيوم عند تناول أونصة واحدة منه.

وتحتوي الأونصة واحدة من الكاجو على 83 ملليجرامًا من المغنيسيوم. كما يوفر للجسم البروتين النباتي والدهون الصحية والنحاس والزنك والحديد.

7- السبانخ (78 ملليجرام مغنيسيوم لكل نصف كوب)

من الخضراوات الورقية الغنية بالمغنيسيوم، حيث يحتوي نصف كوب من السبانخ على 78 ملليجرامًا، ما يعادل 19% من الجرعة الموصى بها في اليوم.

كما تحتوي السبانخ على الحديد وحمض الفوليك والكالسيوم وفيتامين سي وفيتامين هـ والبوتاسيوم.