كم عدد السعرات الحرارية في التفاح؟
كتب : أحمد فوزي
التفاح
تابعنا على
التفاح فاكهة، فاكهة صيفية، تتعدد أنواعه وألوانه، فيما تعد الفوائد الصحية لتناوله مذهلة، خاصة أنه غني بالحديد والفيتامينات والمعادن المهمة للجسم، إلا أنه لا يخلو من السعرات الحرارية، فـم عدد السعرات الحرارية في التفاح؟
يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، كم عدد السعرات الحرارية في التفاح؟ وفقا للدكتور مجدي نزيه، خبير التغذية العلاجية.
كم عدد السعرات الحرارية في التفاح؟
ويحتوي التفاح سواء الأحمر او الأخضر، على سعرات حرارية، إضافة إلى بعض الميزات الأخرى، يأتي بيانها على النحو التالي:
- السعرات الحرارية 58 سعرة حرارية في التفاح الأحمر.
- 59 سعرة حرارية في التفاح الخضر.
- سكر 9.59 جرام في التفاح الحمر، و10.48 جرام في التفاح الأخضر.
- الكربوهيدرات 13.61 جم في التفاح الحمر، و14.06 جم في التفاح الأخضر.
- الألياف الغذائية 2.8 جم في الحمر، و2.3 جم في الأخضر
- البروتين 0.44 جم في الحمر، و0.27 جم في الأخضر.
ما هي الفوائد الصحية للتفاح؟
1- يساعد على الهضم
التفاح غني بالألياف، ويُخفف الإمساك ومشاكل الأمعاء الأخرى، ومن المعروف أن مركب البكتين الموجود فيه يُعزز نمو البكتيريا النافعة في الأمعاء.
وللحفاظ على صحة الجهاز الهضمي، يُنصح بتناول التفاح الأحمر أو الأخضر بانتظام.
اقرأ أيضًا: من تحسين الهضم لصحة لقلب.. فوائد لا تُحصى للتفاح الأصفر
2- إنقاص الوزن
التفاح غني بالألياف والماء، وهما صفتان تجعلانه مُشبِعًا، والشعور المتزايد بالشبع يُساعد على إنقاص الوزن، إذ يُساعد على التحكم في شهيتك، ما يُساعدك على تقليل استهلاكك للطاقة.
3- يحسن صحة الرئة والكبد
يساعد التفاح الغني بمضادات الأكسدة على حماية رئتيك من الضرر التأكسدي، فالجذور الحرة، وهي جزيئات ضارة، قد تُسبب ضررًا تأكسديًا، ما قد يؤدي إلى استجابات التهابية وحساسية في الجسم، قشر التفاح غني بمضادات الأكسدة "كيرسيتين"، التي تُساعد على تنظيم جهاز المناعة وتقليل الالتهابات.
قد يهمك: هل التفاح يحرق دهون البطن؟- خبيرة تغذية تجيب
ما الوقت المناسب لتناول التفاح؟
ينبغي تجنب تناول التفاح في أي وقت من اليوم، للحصول على فوائد إضافية، يُنصح بتناوله في وقت محدد، وأفضل وقت لتناول التفاح هو الصباح، إذ يحتوي التفاح على ألياف غذائية تُسمى البكتين، وهي موجودة في قشرته، أكل التفاحة مع قشرتها للاستفادة القصوى من فوائدها، فيما يعد أفضل وقت لتناول التفاح هو أثناء الإفطار.
