أفضل من الزبادي- 4 وجبات خفيفة تقوي العظام

لا خلاف على أن الزبادي من أفضل الأطعمة التي تساعد على تقوية العظام، ولكن هناك خفيفة أكثر فعالية منه.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، الوجبات الخفيفة التي تقوي العظام أفضل من الزبادي، وفقًا لموقع "EatingWell".

اقرأ أيضًا: الكالسيوم.. هذه فوائده المذهلة لجسمك

ما هي الوجبات الخفيفة التي تقوي العظام أفضل من الزبادي؟

1- السردين بالجبن

عند تناول علبة من السردين، يحصل الجسم على ما يصل إلى 351 ملليجرام من الكالسيوم المقوي للعظام.

وبإضافة أونصة من الجبن الشيدر إلى السردين المعلب، يكتسب 199 ملليجرام إضافية من الكالسيوم..

2- بودنيغ بذور الشيا

تشتهر بذور الشيا بقدرتها على تسهيل عملية التبرز، لكنها تساعد أيضًا على تقوية العظام، لاحتوائها على 179 ملليجرام من الكالسيوم لكل ملعقتين كبيرتين، ما يعادل 14% من الجرعة اليومية الموصى بها من هذا المعدن.

ويحتوي بودنيغ الشيا -المكوّن من بذور الشيا والحليب والتوت الأزرق وزبدة الفول السوداني- على 729 ملليجرام من الكالسيوم.

قد يهمك: أكثر من الحليب- 4 مشروبات غنية بالكالسيوم

3- الشوفان والحليب

يحصل الجسم عند تناول الشوفان بالحليب على 414 ملليجرام من الكالسيوم، ما يعادل 32% من الجرعة الموصى بها في اليوم.

وإذا كنت تعاني من مشكلة ما تمنعك من شرب اللبن البقري، يمكنك استبداله بحليب اللوز المدعم، لأنه من الألبان النباتية التي تساعد على تقوية العظام.

4- عصير الخضار

تعلب الخضراوات الورقية الداكنة، مثل السبانخ، دورًا كبيرًا في تقوية العظام، بفضل محتواها العالي من الكالسيوم.

ولزيادة الكالسيوم في الخضراوات الورقية الداكنة، يُنصح بخفقها مع بذور الشيا وحليب اللوز المدعم.

وعند تناول عصير الخضار المحضّر بهذه الطريقة، يحصل الجسم على 676 ملليجرام من الكالسيوم لكل حصة، أي أكثر من نصف الجرعة اليومية الموصى بها.

قد يهمك أيضًا: ماذا يحدث للجسم عند نقص مستويات الكالسيوم؟