أبرزها التعرض للشمس.. 8 نصائح للوقاية من آلام المفاصل في فصل الشتاء

05:51 م الثلاثاء 29 أكتوبر 2019
أبرزها التعرض للشمس.. 8 نصائح للوقاية من آلام المفاصل في فصل الشتاء

آلام المفاصل

إعلان

كتبت – نورهان الصباغ:

كثيرًا ما يعاني بعض الأشخاص من آلام المفاصل في فصل الشتاء -خاصةً كبار السن- وذلك لانخفاض درجة حرارة الطقس وارتفاع معدل الرطوبة به، فكيف يمكن تفادي تلك المشكلة دون الذهاب إلى الطبيب؟

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، نصائح للتخفيف من آلام المفاصل في فصل الشتاء، وفقًا لموقع "Every day health".

1- ارتداء الملابس الثقيلة

يجب ارتداء ملابس ثقيلة في فصل الشتاء، مثل قفازات اليد "الجوانتي" وبنطلون داخلي "كلسون"، لتدفئة مفاصل الأيدي والساقين والركبتين، وحمايتها من الهواء البارد.

2- شرب الماء

يتجاهل البعض شرب المياه في فصل الشتاء، ما يزيد من فرص الشعور بآلام المفاصل بسبب الجفاف، لذلك يرجى الاهتمام بتناول كميات وفيرة منها يوميًا، لتجنب الإصابة بهذه المشكلة.

3- فقدان الوزن

يعتاد بعض الأشخاص على الإفراط في تناول الطعام في فصل الشتاء، للشعور بالدفء مع انخفاض درجة حرارة الطقس، مع العلم أن الوزن الزائد يضغط على مفاصل الركبتين، ما يؤدي إلى إصابتها بالالتهابات.

لذلك يجب الحرص على اتباع نظام غذائي يحتوي على القليل من السعرات الحرارية، مع الاهتمام بتناول الأطعمة الغنية بالألياف -مثل الخضروات والفاكهة-، لأنها تقلل الشعور بالجوع.

اقرأ أيضًا: «آلام المفاصل» رفيقة الشتاء.. تخلص من آلامها

4- ممارسة الرياضة

مع انخفاض درجة حرارة الطقس، يشعر معظم الأشخاص بحالة من الخمول والكسل، ويفضلون المكوث في أمكانهم دون حراك، ما يؤثر سلبًا على صحة المفاصل، ويجعلها تفتقد للتغذية الدموية التي تحتاج إليها.

لذا يوصى الأطباء بضرورة ممارسة التمارين الرياضية يوميًا، لتقوية العظام، وحماية المفاصل من الإصابة بالالتهابات.

5- الماء الدافئ

السباحة أو الاستحمام بالمياه الدافئ من الأمور التي يجب الحرص عليها في فصل الشتاء، لأنها تساعد على إخراج الرطوبة من الجسم، مما يقلل من خطر الإصابة بالتهاب المفاصل.

6- فيتامين د

يعد التهاب المفاصل من مضاعفات نقص فيتامين د بالجسم، لذلك يجب الحرص على تناول مكملاته الغذائية ومصادره من الأطعمة، فضلًا عن التعرض لأشعة الشمس بشكل يومي، لتعويض هذا الفقد.

قد يهمك: 4 مشروبات تعوض نقص فيتامين "د".. تعرف عليها

7- زيت السمك

يوصي الدكتور جرانت ليمبان، أخصائي العظام في مؤسسة التهاب المفاصل بالولايات المتحدة الأمريكية، بتناول كبسولات زيت السمك مرتين يوميًا، لاحتوائه على أحماض أوميجا 3 الدهنية والتي تقلل من خطر الإصابة بالتهابات المفاصل.

8- التدليك

يساعد التدليك على تنشيط الدورة الدموية بالجسم، مما يساعد على تحسين عملية تدفق الدم المحمل بالأكسجين إلى المفاصل، وبالتالي تقل فرص إصابتها بالالتهابات.

لذلك ينصح الأطباء بضرورة الخضوع لجلسات "المساج" مرة واحدة أسبوعيًا لمدة ساعة في فصل الشتاء، للتقليل من الشعور بآلام المفاصل.

قد يهمك أيضًا: أسباب متعددة لالتهاب المفاصل.. متى يشير لأمراض الروماتيزمية؟

الأخبار المتعلقة

  • احذر تناولها دون استشارة الطبيب.. 5 أمراض خطيرة تسببها مكملات فيتامين د

    احذر تناولها دون استشارة الطبيب.. 5 أمراض خطيرة تسببها مكملات فيتامين

  • تناولها قبل الذهاب للجيم.. 5 أطعمة تساعد على بناء العضلات (صور)

    تناولها قبل الذهاب للجيم.. 5 أطعمة تساعد على بناء العضلات (صور)

  • 8 مصادر طبيعية لفيتامين د.. منها أشعة الشمس (صور)

    8 مصادر طبيعية لفيتامين د.. منها أشعة الشمس (صور)

  • 10 أمراض يسببها نقص فيتامين د.. منها السكري

    10 أمراض يسببها نقص فيتامين د.. منها السكري

  • يحتوي على نسبة كبيرة من الكالسيوم..إليك فوائد السمسم

    يحتوي على نسبة كبيرة من الكالسيوم..إليك فوائد السمسم

  • دون مسكنات.. 7 طرق طبيعية للحد من آلام التهاب المفاصل في فصل الشتاء

    دون مسكنات.. 7 طرق طبيعية للحد من آلام التهاب المفاصل في فصل الشتاء

أحدث الموضوعات

  • 5 نصائح للوقاية من نزلات البرد في طقس الأيام المقبلة (صور)

    5 نصائح للوقاية من نزلات البرد في طقس الأيام المقبلة (صور)

    تشهد الأيام المقبلة برودة في الطقس، حسبما أعلنت الهيئة العامة للأرصاد الجوية، اليوم، لذلك يجب الحرص واتباع النصائح اللازمة لتجنب الإصابة بنزلات البرد.

  • تناول الزبادي لمدة أسبوع.. دايت سحري يفقدك الوزن الزائد

    تناول الزبادي لمدة أسبوع.. دايت سحري يفقدك الوزن الزائد

    يعتبر الزبادي مصدرًا غنيًا بالعناصر الغذائية مثل الكالسيوم وفيتامين د والبروبيوتك وغيرها، وبالتالي يساعد على تقليل الانتفاخ والإمساك والإسهال، وتعزيز الجهاز المناعي

  • نمو الرئتين واكتمال الأظافر أبرزها.. تطورات الشهر السادس للحمل

    نمو الرئتين واكتمال الأظافر أبرزها.. تطورات الشهر السادس للحمل

    يعد الشهر السادس من الحمل هو نهاية الثلث الثاني، وآخر الشهور المستقرة، وقبل الدخول في الثلث الأخير، ينمو الطفل بشكل أسرع من قبل وتشعر الأم بحركته بوضوح وتستطيع تحديد موقعه، تهدأ أعراض الحمل وتشعر الأم ببعض النشاط.

  • تقي من السكري وتقوي المناعة.. 7 فوائد صحية لـ"أبوفروة"

    تقي من السكري وتقوي المناعة.. 7 فوائد صحية لـ"أبوفروة"

    الكستناء هي أحد أنواع المكسرات الشهيرة في بعض البلدان العربية، والمعروفة باسم "أبو فروة"، وتمتاز بالعناصر الغذائية التي تمد الجسم بما يحتاجه من فيتامينات ومعادن؛ لذا فهي تمنح الجسم العديد من الفوائد الصحية.

  • نجاح أول عملية زراعة قلب من متبرع ميت في أمريكا

    نجاح أول عملية زراعة قلب من متبرع ميت في أمريكا

    حقق أطباء أمريكيون إنجازا طبيا كبيرا، بإجرائهم أول عملية جراحية ناجحة لزراعة قلب من متبرع ميت في تاريخ الولايات المتحدة الأمريكية.

  • منظمة الصحة العالمية تحدد عدد ملاعق السكر اللازمة يوميًا

    منظمة الصحة العالمية تحدد عدد ملاعق السكر اللازمة يوميًا

    قالت منظمة الصحة العالمية، إن كمية السكر المسموح بها يوميا تبلغ 25 جرامًا كحد أقصى، موضحة أن هذه الكمية تعادل 6 ملاعق شاي ممسوحة.

  • دراسة تكشف فوائد الكوابيس في الحماية من الإجهاد الصباحي

    دراسة تكشف فوائد الكوابيس في الحماية من الإجهاد الصباحي

    توصل علماء بجامعة جنيف، أن الكوابيس التي يراها الإنسان في أحلامه الليلية تساعده في التغلب على الإجهاد خلال اليقظة.

  • 3 أسباب وراء ظهور كتلة على الجفن.. إليك طرق الوقاية

    3 أسباب وراء ظهور كتلة على الجفن.. إليك طرق الوقاية

    يتعرض البعض لظهور كتلة على جفن العين، وعادةَ ما تكون مؤلمة ويميل لونها إلى الأحمر، وتأتي نتيجة تجمع بكتيري أو انسداد بالغدد الدهنية الموجودة على الجفن.

  • أعاني من التوهم برؤية تشوه في الوجه ووجه مخيف عند النضر في المرآة
الخجل

    أعاني من التوهم برؤية تشوه في الوجه ووجه مخيف عند النضر في المرآة الخجل

    تم الرد على نفس الاستشارة سابقا 

  • التوهم بتشوه الوجه عند النظر في المرآة والتوهم بتحول الوجه إلى وجه مخيف
الخجل

    التوهم بتشوه الوجه عند النظر في المرآة والتوهم بتحول الوجه إلى وجه

    هو مرض تابع لمجموعة الوسواس القهرية وواضح ان بدا يظهر معاه اعراض ذهانية حادةالعلاج موجود وفعال توجه لاقرب طبيب نفسي لاخد العلاج والمتابعة 

  • السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
حضرتك انا كنت نايم وصحيت من النوم فجأه

    السلام عليكم ورحمه الله وبركاته حضرتك انا كنت نايم وصحيت من النوم فجأه

    اتاكد ان مافيش حاجة عضوية الاولتاكد من ضغطك وسكرك والوظائف الحيويةوحاول ترتاح يوم من الشغل ولا حاجة وبعدين نشوف الوضع ايه

إعلان

عام
سم
كجم

الأكثر قراءة في الكونسلتو

صحتك النفسية والجنسية

  • هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

    هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

  • أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

    أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

  • هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

    هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

  • للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

    للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

  • (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

    (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

  • كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

    كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

  • ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

    ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

  • استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

    استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

  • طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

    طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

  • الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

    الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

  • 5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين

    5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين