أكثر الكلمات انتشاراً

إعلان

تقوي مناعتك- فواكه مضادة للالتهابات

02:11 م الأربعاء 19 أكتوبر 2022
تقوي مناعتك- فواكه مضادة للالتهابات

الفواكه

كتبت-ياسمين الصاوي:

تلعب بعض الفواكه دورًا مهمًا في محاربة الالتهابات بالجسم، التي يمكن أن تسبب زيادة خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.

يستعرض "الكونسلتو" بعض الفواكه المضادة للالتهابات، حسبما نشر موقع "Harvard.health".

فواكه مضادة للالتهابات

1-الفراولة والتوت

تشبه الفراولة والتوت البري الأحجار الكريمة، وتحتوي على مضادات الأكسدة وخصائص مضادة للالتهابات، إلى جانب الألياف وفيتامين سي، يحتوي التوت والفراولة على مواد كيميائية نباتية غنية بالفوائد الصحية مثل الأنثوسيانين وحمض الإيلاجيك.

ربطت الدراسات بين زيادة تناول التوت وانخفاض مخاطر الإصابة بأمراض القلب ومرض الزهايمر والسكري

2- التفاح

كشفت دراسة أجريت على ما يقرب من 35 ألف امرأة أن تناول التفاح يرتبط بانخفاض خطر الوفاة من أمراض القلب، لاحتوائه على الألياف وفيتامين سي والبكتين والبوليفينول، فضلاً عن خصائصه المضادة للالتهابات وزيادة في الميكروبات المفيدة في الأمعاء.

3- الخوخ والمشمش

يحتوي الخوخ والمشمش والخوخ على الألياف وفيتامين سي والبوتاسيوم ومجموعة متنوعة من المواد الكيميائية النباتية المرتبطة بانخفاض ​​نسبة السكر في الدم وتحسين الكوليسترول وضغط الدم وتقليل الألم بعد التمرين وخفض خطر الإصابة بنوبات النقرس.

4-العنب

يعتبر العنب من الفواكه الغنية بالألياف وفيتامين سي وفيتامين K والمواد الكيميائية الأخرى.

ترتبط قلة تناول العنب بزيادة مخاطر الإصابة بالسرطان، كما أثبتت إحدى الدراسات.

5- البرتقال

تحتوي الفواكه الحمضية على الألياف والبوتاسيوم والكالسيوم وفيتامين ب وفيتامين سي والنحاس والمواد المضادة للالتهابات مثل الفلافونويد والكاروتينات.

تبين أن العناصر الغذائية الموجودة في الحمضيات تقي من أمراض القلب من خلال خفض نسبة الكوليسترول في الدم وسكر الدم وتحسين وظيفة الأوعية الدموية.

6- الرمان

تحتوي بذور الرمان الصغيرة على فيتامين C وفيتامين K والبوتاسيوم والألياف والمواد الأخرى مثل الأنثوسيانين والريسفيراترول.

يساعد الرمان على الوقاية من أمراض القلب من خلال الحفاظ على ضغط الدم والكوليسترول ومستويات السكر في الدم.

فيديو قد يعجبك:

صحتك النفسية والجنسية