ماذا تأكل عند الشعور بالجوع بعد الإفطار في رمضان؟
الجوع بعد الإفطار في رمضان
كتبت - هدى عبد الناصر:
بعد فترة قصيرة من تناول وجبة الإفطار في شهر رمضان المبارك، يشعر بعض الأشخاص بالجوع مرة أخرى، الأمر الذي يدفعهم إلى البحث عن أطعمة ومشروبات صحية ولذيذة في آنٍ واحد.
في السطور التالية، يستعرض "الكونسلتو" أفضل الأطعمة والمشروبات المناسبة بعد وجبة الإفطار، وفقًا لموقع "Livestrong".
أطعمة ومشروبات مفيدة بعد إفطار رمضان
1- الماء
لا غنى عن شرب كمية وفيرة من الماء في الفترة ما بين الإفطار والسحور خلال الشهر المبارك، للحفاظ على ترطيب الجسم وتقليل خطر الإصابة بالجفاف وتجنب الشعور بالعطش أثناء الصيام.
علاوة على ذلك، هناك فوائد أخرى تعود على الصحة العامة من شرب الماء، مثل تعزيز وظائف الكلى وتنقية الجسم من الأملاح والسموم والحد من الإصابة باضطرابات الجهاز الهضمي، مثل الإمساك.
اقرأ أيضًا: الإكثار من شرب المياه في رمضان له مخاطر صحية
2- الفواكه المجففة
تعتبر الفواكه المجففة، مثل التمر والمشمش والقراصية والزبيب، من البدائل الصحية للحلويات الرمضانية، لأن السكريات المتوفرة بها من النوع الصحي، فضلًا عن غناها بالكربوهيدرات والألياف والفيتامينات والمعادن.
شاهد: خبيرة تغذية تحدد البدائل الصحية للحلويات الرمضانية "فيديو"
ومع ذلك، يجب تناول الفواكه المجففة باعتدال، لأن الإفراط فيها قد يؤدي إلى زيادة الوزن، بسبب سعراتها الحرارية المرتفعة.
قد يهمك: أقلهم القراصية.. إليك عدد السعرات الحرارية بالفواكه المجففة
3- الشوربة
من الوجبات الخفيفة الصحية التي لا مانع من تناولها بين الإفطار والسحور، حيث تساعد على الوقاية من الجفاف، بالإضافة إلى أنها تمد الجسم بالعديد من العناصر الغذائية، مثل البروتين والألياف والفيتامينات والمعادن، إذا كانت تشتمل على الخضراوات والبقوليات واللحوم.
قد يهمك أيضًا: أضفها لمائدة إفطارك في رمضان- إليك فوائد شوربة الطماطم
4- المكسرات
تلعب المكسرات دورًا كبيرًا في سد الشهية حتى يحين موعد وجبة السحور، ويرجع السبب إلى محتواها العالي من الألياف، التي تساعد على الشعور بالشبع والامتلاء لساعات طويلة.
ولكن هناك إرشادات يجب اتباعها عند تناول المكسرات في رمضان، للاطلاع عليها اضغط هنا.
5- الأفوكادو
إذا كنت ترغب في الحصول على جرعة جيدة من الدهون الصحية، بإمكانك الاعتماد على الأفوكادو، فهو من الفواكه الغنية بأحماض أوميجا 3، التي تمثل أهمية كبيرة لصحة القلب والأوعية الدموية، لأنها تساعد على خفض الكوليسترول الضار في الدم.
اقرأ أيضًا: الدهون ليست ممنوعة في الرجيم- إليك مصادرها الصحية
6- البطيخ
تناول البطيخ بعد وجبة الإفطار من شأنه أن يمد الجسم بالترطيب ويضمن للشخص عدم الشعور بالعطش أثناء الصيام، لأن الماء يشكل نسبة 95% من قيمته الغذائية.
فيديو قد يعجبك:
