لزيادة فوائد فيتامين سي- 3 مكملات غذائية تناولها معه

يمثل فيتامين سي أهمية كبيرة لصحة الإنسان، لأنه يساعد على تقوية الجهاز المناعي والوقاية من الأنيميا وزيادة إنتاج الكولاجين في البشرة.

ولتحسين امتصاص فيتامين سي وزيادة فوائده، هناك مكملات غذائية يُنصح بتناولها معه، يستعرضها "الكونسلتو" في التقرير التالي، وفقًا لموقع "Very wellhealth".

اقرأ أيضًا: أدوية ممنوعة مع فيتامين C.. طبيب يوضح

ما المكملات الغذائية التي تحسن امتصاص فيتامين سي؟

1- الحديد

تتحسن عملية امتصاص فيتامين سي عند تناول مكملات الحديد معه، بالإضافة إلى قدرتها على إنتاج الهيموجلوبين، وهو بروتين في كريات الدم الحمراء، مسئول عن إرسال الأكسجين إلى جميع أنحاء الجسم.

في المقابل، يحقق الجسم استفادة أكبر من مكملات الحديد عند تناوله مع فيتامين سي، لأن الأخير يساعد على تحسين امتصاصها.

قد يهمك: فوائد خارقة لفيتامين سي- أضرار لا تتوقعها لنقصه في الجسم

2- فيتامين هـ

تزداد فوائد فيتامين سي عند تناوله مع مكملات فيتامين هـ، لأنهما من الفيتامينات التي تتميز بخصائصها المضادة للأكسدة والالتهابات، بالإضافة إلى أنهما يشاركان في العديد من الوظائف الحيوية بالجسم.

وفي دراسة صغيرة، وجد الباحثون أن تناول جرعات عالية من فيتامين سي وفيتامين هـ ساهم في منع تلف العضلات لدى 18 لاعبًا بعد مباريات التايكوندو الأولمبية TKD.

3- الزنك

يصبح فيتامين سي أكثر فعالية في محاربة نزلات البرد عند تناوله مع مكملات الزنك، لأنها تساعد على تقوية الجهاز المناعي، وتعزيز قدرة الجسم على التصدي للعدوى الفيروسية.

قد يهمك أيضًا: المكملات الغذائية- 7 أصناف لا تتناولها معًا

ما الجرعة اليومية من فيتامين سي؟

تختلف الجرعة اليومية من فيتامين سي من شخص لآخر حسب النوع والعمر، كما هو موضح في الجدول التالي: