هل قلة النوم تزيد وزن الجسم؟

يعتقد بعض الأشخاص أن قلة النوم لا تؤثر إطلاقًا على وزن الجسم، على الرغم من تأثيراتها القوية على الصحة العامة للجسم، لذلك يجب الحرص جيدًا على النوم عدد ساعات كافي للحفاظ على صحة الجسم وتقليل فرص الإصابة بالأمراض بما في ذلك السمنة التي تزيد من المضاعفات المزعجة.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي تأثير النوم على وزن الجسم وفقًا لما ذكره موقع "webmd".

كيف يؤثر النوم على وزن الجسم؟

عادة ما يحتاج الأشخاص ما بين 7 و 9 ساعات نوم في كل ليلة، وبالتالي فإن النوم عدد ساعات أقل يتسبب في بعض الآثار الجانبية التي تؤثر على الجسم نتيجة ارتفاع الكورتيزول المسئول عن إرسال إشارات إلى الجسم للحفاظ على طاقة الجسم والنشاط طول اليوم.

كما أن الحرمان من النوم يتسبب في صعوبة قدرة الجسم على معالجة الأنسولين وانخفاض مستويات الطاقة حيث وجدت الدراسات أن حساسية الأنسولين انخفضت بشكل كبير أكثر من 30% نتيجة قلة النوم، مما يزيد من تخزين الدهون بشكل كبير.

اقرأ أيضًا.. دراسة: ليلة واحدة بلا نوم تضعف جهازك المناعي

ما هي أفضل النصائح لتأثير النوم على وزن الجسم؟

هناك العديد من النصائح التي يساعد اتباعها في عدم التأثر سلبًا بسبب قلة النوم من بينها:

- عدم مشاهدة التلفاز أو أجهزة الكمبيوتر قبل ساعة من النوم.

- الاسترخاء جيدًا قبل النوم.

- الحصول على حمام دافئ قبل النوم.

- الابتعاد عن المشروبات الغازية والقهوة والشوكولاتة قبل 5 ساعات على الأقل من النوم.

- الابتعاد عن تناول الأطعمة الجاهزة والمصنعة.

- ممارسة تمارين التأمل قبل النوم.

- النوم في غرفة مظلمة ومريحة.

قد يهمك.. تأثيرات متعددة للنوم على الكوليسترول في الدم- اعرفها

هل قلة النوم تؤثر على الوزن بشكل ملحوظ؟

أوضح الدكتور عمر إبراهيم، استشاري المخ والأعصاب، أن النوم عدد ساعات كافي من أكثر العادات التي يجب اتباعها بشكل كبير، وذلك لأن حدوث أي خلل في دورة النوم يمكن أن يتسبب في اضطرابات الهرمونات بشكل واضح بما في ذلك الهرمونات التي تؤثر على وزن الجسم.

كما يفضل النوم عدد ساعات كافي في الليلة الواحدة لا يقل عن 6 ساعات واتباع نظام غذائي صحي غني بالفيتامينات والمعادن وممارسة الرياضة بانتظام بهدف الحصول على أفضل النتائج.