وداعًا لانتفاخ البطن- 4 أطعمة تناولها صباحًا للوقاية منه

يمكن استخدام وجبة الإفطار كوسيلة للوقاية من انتفاخ البطن على مدار اليوم، عن طريق إدراج بعض الأطعمة فيها.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، أفضل الأطعمة لوجبة الإفطار لتجنب الانتفاخ، وفقًا لموقع "Times of india".

اقرأ أيضًا: انتفاخ البطن- متى يشير لمشكلة صحية خطيرة؟

ماذا تأكل على الإفطار لتجنب الانتفاخ باقي اليوم؟

1- الزبادي اليوناني

ينخفض خطر الإصابة بالانتفاخ عند تناول الزبادي اليوناني في وجبة الإفطار، لاحتوائه على بكتيريا البروبيوتيك، التي تساهم في تقليل غازات البطن عن طريق تحسين هضم الطعام والحفاظ على توازن الميكروبيوم المعوي.

علاوة على ذلك، يحتوي الزبادي اليوناني على نسبة عالية من البوتاسيوم، الذي يساعد على علاج الانتفاخ الناتج عن احتباس السوائل بالجسم.

2- الخبز المحمص بالخميرة

يساعد الخبز المحمص بالخميرة على تقليل التعرض للاضطرابات الهضمية، مثل الانتفاخ والغازات وتقلصات المعدة، لاحتوائه على القليل من الفودماب.

قد يهمك: في أقل من نصف ساعة- 5 أطعمة تعالج انتفاخ البطن

3- بذور الشيا

في دراسة أجرتها PMC، وجد الباحثون أن بذور الشيا تمنع الإصابة بالإمساك، الذي يعتبر السبب الشائع لانتفاخ البطن.

وتبين للباحثين أن بذور الشيا تقي من الإمساك، نظرًا لمحتواها العالي من الألياف الغذائية بنوعيها "القابل للذوبان وغير القابل للذوبان".

ويمكن تعزيز قدرة بذور الشيا على تقليل انتفاخ البطن عن طريق تناولها مع الزبادي الخالي من اللاكتوز والمانجو.

4- الشوفان

كشفت بعض الدراسات أن الشوفان من الأطعمة المناسبة في وجبة الإفطار للوقاية من انتفاخ البطن.

وأظهرت الدراسات أن الشوفان يستمد قدرته على مكافحة انتفاخ البطن من البيتا جلوكان، وهي نوع من الألياف القابلة للذوبان، تساعد على تعزيز صحة الجهاز الهضمي.

قد يهمك أيضًا: 5 مشروبات تخلصك من انتفاخ البطن