للحفاظ على صحة الأمعاء.. اتبع هذه العادات

يرغب العديد من الأشخاص في تعزيز صحة الأمعاء بشكل كبير، مما يدفعهم إلى ضرورة اتباع بعض التعليمات للحصول على أفضل النتائج وتجنب أي مضاعفات.

يستعرض"الكونسلتو" في التقرير التالي أبرز العادات الصباحية للحفاظ على صحة الأمعاء وفقًا لما ذكره موقع "eatingwell".

ما هي العادات الصباحية للحفاظ على صحة الأمعاء؟

1- تناول وجبة إفطار غنية بالألياف والبروتين

وجبة الإفطار هي أهم وجبات اليوم، حيث يساعد تناول وجبة إفطار غنية بالألياف والبروتين في تنشيط الأمعاء صباحًا ودعم مستويات الطاقة باقي اليوم مثل الزبادي اليوناني أو البيض أو الجبن أو السبانخ.

اقرأ أيضًا: كيف تؤثر صحة الأمعاء على الكلى؟

2- شرب الماء

يساعد شرب كوب من الماء فور الاستيقاظ على ترطيب الجسم بعد ليلة نوم طويلة، مما يساهم من هضم الطعام ويسهل امتصاص العناصر الغذائية ويدعم صحة ميكروبات الأمعاء ويقوي جهاز المناعة.

3- الحركة

الحركة لها تأثير إيجابي على صحة الأمعاء بطرق عديدة، لذلك يجب الحرص على ممارسة الرياضة الخفيفة أو المشي لمدة ١٠ دقائق فور الاستيقاظ، بهدف تحسين تدفق الدم إلى عضلات الجهاز الهضمي، وسهولة حركة الطعام عبر الجهاز الهضمي.

4- إضافة التوابل إلى القهوة

يجب أن يحرص بعض الأشخاص على إضافة التوابل إلى القهوة الصباحية التي يتم تناولها مثل الزنجبيل أو القرفة أو الكركم، وذلك لتعزيز القيمة الغذائية التي يمكن الحصول عليها بما في ذلك مضادات الأكسدة، مما يدعم صحة الأمعاء ويقلل من فرص الإصابة بالمشكلات الصحية.

قد يهمك: نقص البكتيريا النافعة في الأمعاء- إليك أعراضه ومضاعفاته وعلاجه

5- ممارسة تمارين التأمل

تعمل ممارسة تمارين التأمل فور الاستيقاظ من النوم على تعزيز صحة الأمعاء بشكل كبير وتقليل أي مشكلات صحية مرتبطة بالأمعاء، لذلك يجب ممارسة التأمل لمدة ١٠ دقائق قبل بداية اليوم للحد من أي إجهاد أو توتر قد يصيب الجسم.