بينها شرب الماء.. طرق للتخلص من الملح في نظامك الغذائي

لا يؤدي تناول الكثير من الملح إلى احتباس السوائل في جسم الإنسان فحسب، بل قد يؤدي أيضا إلى زيادة ضغط الدم، وزيادة خطر الإصابة بالجلطة الدماغية والنوبات القلبية.

ولخفض الملح في النظام الغذائي للشخص، ينصح الخبراء بتقليل تناول الأطعمة المصنعة مثل الوجبات السريعة والبطاطا، وتناول الأطعمة الطازجة مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة واللحوم المحضرة دون إضافة الصوديوم، وذلك وفقًا لـ "healthy eating"

لكن إذا كان الشخص لا يستطيع التوقف عن تناول أطعمة مليئة بالملح، يجب عليه على الأقل أن يحرص على التوازن في الجسم، بالتخلص من الصوديوم الذي تتناوله دوريا عن طريق زيادة شرب المياه وتناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم.

شرب الماء

تتخلص الكلى من الصوديوم في البول. ويساعد شرب المزيد من الماء الكلى على التخلص من الصوديوم الزائد.

في المتوسط​​، يحتاج البالغين من 8 إلى 12 كوبا من الماء يوميا حتى إذا لم يتناولوا الصوديوم، مما يعني أن الشخص العادي قد يحتاج إلى شرب المزيد للتخلص من الملح الزائد في جسمك.

قد يهمك: له نفس المذاق.. اكتشاف بديل للملح دون أعراضه الجانبية

الأطعمة الغنية بالمياه

قد يكون من الصعب شرب أكثر من 12 كوبا من الماء في اليوم وللمساعدة في هذه المهمة تأتي الأطعمة ذات المحتوى المائي العالي.

وتتمثل هذه الأطعمة في الفواكه والخضروات، مثل الفراولة والبرتقال والتفاح والخس والفلفل. أيضا، يمكن لدقيق الشوفان المصنوع من الماء والزبادي أن يزيد من استهلاك السوائل للمساعدة في التخلص من الصوديوم.

الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم

بالإضافة إلى الماء، يمكنك أيضا التخلص من الملح عن طريق إضافة المزيد من البوتاسيوم إلى نظامك الغذائي.

ويعمل البوتاسيوم والصوديوم معا للحفاظ على توازن السوائل، وعندما يكون تناول البوتاسيوم مرتفعًا، فيكون من السهل على الجسم إفراز المزيد من الصوديوم.

تشمل الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم الموز والبطاطا والبرتقال والطماطم والفراولة والأفوكادو والفاصوليا.

لكن إذا كان الشخص يعاني من مرض في الكلى فقد يحتاج إلى توخي الحذر بشأن تناول الكثير من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم، ويجب عليه مناقشة ذلك مع طبيبه أولًا.

اقرأ أيضًا: لتجنبك أضراره.. 5 خطوات بسيطة لتقليل الملح في طعامك