المغنيسيوم للحامل- إليكِ فوائده والجرعة المسموحة في اليوم

كتب- محمود طايع:

المغنيسيوم يعد عنصرًا غذائيًا هامًا لنمو جسم الطفل بشكل صحي، إلا أن الإفراط في تناوله قد يكون ضارًا، لذا تعرفي على فوائده وكيفية الحصول عليه من الطعام والجرعة المسموحة في اليوم.

في هذا الشأن يستعرض "الكونسلتو" فوائد تناول المغنيسيوم للحامل، والجرعة المناسبة، والفيتامينات التي ينصح بها بشكل عام خلال فترات الحمل، وذلك وفقًا لما جاء بموقع "only my health".

اقرأ ايضًا: أسباب اضطراب التبويض وتأخر الحمل عند السيدات- طبيب يوضح

ما فوائد المغنسيوم خلال الحمل ؟

تعد بعض الفيتامينات والمعادن ضرورية لبناء العظام والحفاظ على وظائف الجسم بشكل سليم، والمغنيسيوم أحد أهم هذه المعادن.

1- المغنيسيوم والكالسيوم من المعادن التي تعمل معًا على إرخاء العضلات ومساعدتها على الانقباض خلال فترة الحمل، تساعد المستويات المناسبة من المغنيسيوم على منع انقباض الرحم قبل الأوان، كما أنه يسهم في تخفيف تشنجات الساق.

2- يعد تناول المغنيسيوم أثناء الحمل أمراً بالغ الأهمية، فهو يدعم بناء العظام، وينظم مستويات الأنسولين وسكر الدم، ويعزز وظائف الإنزيمات، كما يمكن للمرأة الحامل السيطرة على الكوليسترول ومشاكل عدم انتظام ضربات القلب من خلال الحفاظ على مستويات المغنيسيوم المناسبة.

3- الغثيان، والتعب، والأرق، والقيء، وفقدان الشهية، وارتعاش العضلات، وضعف الذاكرة، وعدم انتظام ضربات القلب، كلها مؤشرات على نقص المغنيسيوم، ويحدث نقص المغنيسيوم نتيجةً لإدمان الكحول، أو القيء المطوّل خلال الحمل، أو الإسهال، أو اتباع نظام غذائي منخفض البروتين، أو أمراض الكلى، أو تناول أدوية السكري.

ما الجرعة المسموحة من المغنيسيوم خلال الحمل؟

تحتاج الأم الحامل إلى ما لا يقل عن 350 إلى 400 ملج من المغنيسيوم لإصلاح وبناء أنسجة الجسم، يمنع المغنيسيوم الانقباض المبكر لعضلات الرقبة عند الأم خلال فترات الحمل، قد تؤدي الجرعة الزائدة من المغنيسيوم إلى النعاس والإسهال وانخفاض ضغط الدم.

ما تأثير زيادة المغنيسيوم أثناء الحمل؟

يعد المغنيسيوم بكميات زائدة ضارًا بالصحة، على الرغم من ندرة حالات التسمم به، ويمكن أن يؤدي الإفراط في تناول مكملات المغنيسيوم أو أملاحه إلى جرعة زائدة منه، مما قد يسبب انخفاض ضغط الدم، والنعاس، والإسهال، والجفاف.

مصادر غذائية للمغنيسيوم

1- يمكن للحوامل الحصول على المغنيسيوم من البذور والحبوب الكاملة والأسماك والخضراوات الورقية الخضراء وبعض البقوليات، والتي يمكن تعديلها بسهولة لتناسب النظام الغذائي.

2- بذور اليقطين، وبذور عباد الشمس، والأرز البني، واللوز المحمص الجاف، والسبانخ، ودقيق الشوفان الفوري المدعم، والبطاطا المخبوزة، والزبادي، والفاصوليا المخبوزة النباتية، هي بعض الخيارات الغذائية المناسبة للنساء الحوامل اللواتي يحتجن إلى المغنيسيوم.

3- تعد منتجات الألبان والشوكولاتة والقهوة والمياه الغنية بالمعادن مصادر ممتازة للمغنيسيوم.

قد يهمك: الإسهال في الشهر التاسع من الحمل- طبيب يجيب: هل من علامات الولادة؟

مكملات غذائية ينصح بتناولها خلال فترات الحمل

وفي هذا الصدد ينصح الدكتور باهر سعيد استشاري أمراض النساء والتوليد ببعض المكملات الغذائية والفيتامينات خلال فترات الحمل، لتحسين صحة الأم والجنين، وضمان حمل صحي دون اى مضاعفات صحية، ومن بين الفيتامينات والمكملات التالي:

1- الحديد الذي يدعم نمو الجنين والمشيمة، ويساعد في إنتاج الدم لإمداد الجنين بالأكسجين، ويقي من الإصابة بفقر الدم الذي له أضرار على صحة الأم والحمل.

2-مكملات حمض الفوليك أو ما يسمى بـ فيتامين B9 قبل وأثناء الحمل للوقاية من تشوهات الجنين العصبية.

3- فيتامين C حيث يساعد على منع المضاعفات الخطيرة مثل تسمم الحمل والولادة المبكرة، ويعزز جهاز المناعة الذي يحمي من الإصابة بالأمراض المزمنة خلال فترات الحمل.

4- مكملات اليود فهي ضرورية لنمو دماغ الجنين والمولود، وهو مهم لوظيفة الغدة الدرقية للأم، وتساهم في حمل صحي.

5- أحماض أوميجا 3 لها دورًا فعالًا في امتصاص فيتامين د الضروري لصحة العظام والعضلات، وتعزز هذه الأحماض أيضًا من قدرة الجسم على الاستفادة من الفيتامينات من الطعام، بالإضافة إلى تعزيز صحة الدماغ لدى الأم والطفل.