تزيد الوزن- 10 أخطاء تجنبها في وجبة العشاء

كتبت - هدى عبد الناصر:

يرتكب بعض الأشخاص عادات خاطئة عند تناول وجبة العشاء في الرجيم، تجعلهم يواجهون صعوبة كبيرة في إنقاص الوزن، مما يشعرهم بالإحباط.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، الأخطاء التي تزيد الوزن في وجبة العشاء، وفقًا لموقع "Times of india".

اقرأ أيضًا: تعيق فقدان الوزن- 4 أطعمة تجنبها على العشاء

أخطاء في الوجبة العشاء تزيد الوزن

1- تأخير وجبة العشاء

يجب تناول وجبة العشاء مبكرًا قبل النوم بفترة تتراوح بين 2 و3 ساعات، لأن تأخيرها يؤدي إلى اضطرابات في الجهاز الهضمي وتحفيز الجسم على تخزين الدهون، بالإضافة إلى بطء عملية التمثيل الغذائي، مما يسبب زيادة الوزن.

2- تناول الكثير من الطعام

من الضروري أن يكون العشاء خفيفًا ويحتوي على القليل من الطعام في الرجيم، لأن تناول الوجبات الكبيرة ليلًا من العادات الخاطئة التي تعيق خسارة الوزن.

قد يهمك: أخطر وجبة في العشاء- تسبب زيادة الوزن بسرعة

3- إهمال البروتين

يُنصح بأن تحتوي وجبة العشاء على الكثير من البروتين قليل الدسم، لأن إهماله يزيد من الشعور بالجوع، مما يؤدي إلى تناول المزيد من الوجبات الخفيفة مرتفعة السعرات الحرارية.

ومن أفضل الأطعمة الغنية بالبروتين لوجبة العشاء، لزياد الشعور بالشبع ودعم صحة العضلات "الدجاج والتوفو والأسماك".

4- الإفراط في الكربوهيدرات

التقليل من الكربوهيدرات المكررة من الإرشادات الواجب اتباعها في وجبة العشاء أثناء الرجيم، لأن الإفراط في الأطعمة الغنية بها، مثل المكرونة والخبز الأبيض، يتسبب في ارتفاع سكر الدم، مما يشجع الجسم على تخزين الدهون.

5- تناول المقليات

لا بد أن تكون وجبة العشاء في الرجيم خاليًا من الأطعمة المقلية أو الدسمة، لأن المقليات يعاب عليها ارتفاع سعراتها الحرارية، فضلًا عن صعوبة هضمها.

لذلك يستحسن تناول الأطعمة المشوية أو المطهوة على البخار أو المخبوزة، لضمان عدم استهلاك المزيد من السعرات الحرارية.

قد يهمك أيضًا: أكل المكسرات قبل النوم- هل يزيد الوزن؟

6- قلة الخضراوات

لضمان فقدان الوزن، لا غنى عن وجود الخضراوات بكمية كافية في وجبة العشاء، لأنها تساعد على الشعور بالشبع وتحسين عملية الهضم، بفضل محتواها المرتفع من الألياف الغذائية.

7- تخطي وجبة العشاء

يُعتقد أن تخطي وجبة العشاء يساعد على فقدان الوزن بشكل أسرع. ولكن المفاجأة أن عدم تناولها يؤدي إلى الشعور بالجوع الشديد والإفراط في الطعام على الإفطار.

8- تناول المشروبات السكرية

يحظر تناول المشروبات السكرية، مثل المشروبات الغازية والعصائر المعلبة والشاي المحلى بالسكر، في وجبة العشاء، لأنها تتسبب في استهلاك المزيد من السعرات الحرارية.

لذلك من الأفضل استبدال هذه المشروبات بالماء أو شاي الأعشاب بدون سكر.

اقرأ أيضًا: تناول وجبة العشاء مبكرا يحميك من مرض خطير

9- تناول العشاء أمام التليفزيون

احرص على عدم تناول وجبة العشاء أمام التليفزيون، لأن هذه العادة تؤدي إلى استهلاك كمية كبيرة من الطعام دون الشعور بذلك، مما يعيق فقدان الوزن.

10- إضافات الصوصات للعشاء

تحتوي معظم الصوصات، مثل الكاتشب والمايونيز والجبن، على سعراته حرارية عالية. لذلك يجب استبدالها بالتوابل الصحية في وجبة العشاء، لتحسين مذاق الطعام وتعزيز قيمته الغذائية.