ما هي الأطعمة التي تساعد على حرق دهون البطن؟
تابعنا على
يحرص العديد على الوصول إلى الوزن المثالي، دون زيادة في نسبة الدهون عمومًا، ومنطقة البطن خصوصًا، وكذا احتباس الماء تحت الجلد لأنه يؤدي إلى الشعور بزيادة في الوزن أيضًا، والبعض يحرص على التخلص من هذه الدهون بنظام غذائي قادر على حرقها.
لذا يستعرض "الكونسلتو" في السطور التالية، ما هي الأطعمة التي تساعد على حرق دهون البطن؟ وما هو أفضل نظام غذائي يمكن اتباعه لإنقاص الوزن بشكل عام؟ وذلك بحسب "medicinenet".
اقرأ أيضًا: ماذا يحدث لضغط الدم والمناعة عند خسارة الجسم للدهون؟
ما الأطعمة التي تساعد على حرق دهون البطن؟
تشير الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين اتبعوا نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات كان لديهم محيط خصر أصغر في غضون خمس سنوات مقارنة بأولئك الذين لم يتبعوا هذا النظام.
لتقليل دهون البطن حاول تقليل الكربوهيدرات وزيادة تناول البروتين والألياف، فتناول أيضًا أطعمة مفيدة للأمعاء والكثير من الدهون الصحية، قد يضيف الناس خل التفاح والكثير من الشاي الأخضر إلى نظامهم الغذائي.
وتغيير نظامك الغذائي لا يعني بالضرورة فقدان الوزن أولاً، ومع ذلك، فإن تناول الأطعمة التي تحرق دهون البطن والالتزام بنظام تمارين رياضية منتظم يمكن أن يساعد في فقدان الوزن .
ما الذي يجب أن أتناوله لأتخلص من دهون البطن؟
لا توجد طريقة للتخلص من دهون البطن بين ليلة وضحاها، ولكن المواظبة على تناول الأطعمة التي تحرق دهون البطن يمكن أن تساعدك على فقدان الدهون تدريجيًا، فتقليل السعرات الحرارية ضروري مع اتباع نظامًا رياضيًا منتظمًا بالإضافة إلى تناول الأطعمة التي تحرق دهون البطن للمساعدة في إنقاص وزنك، وفيما يلي بعض أفضل الأطعمة لإنقاص الوزن:
- الريسفيراترول
يوجد بكثرة في الفواكه وزبدة الفول السوداني والشوكولاتة الداكنة، وهذا يبطئ تراكم الدهون في الجسم.
- الفواكه الحمراء
كلما كان لونها أغمق، زادت فعاليتها في كبح جينات السمنة، وتعد الفواكه الحمراء، كالتفاح، من بين أكثر الأطعمة الصحية التي ينصح بتناولها.
- الكولين
يعتقد الباحثون أنه يعطل الجينات المسؤولة عن تراكم الدهون الحشوية، ويوجد هذا العنصر الغذائي بكثرة في البيض.
- التوابل والنكهات
قد يساعد القرفة والزنجبيل في تقليل التورم وإبطاء عمل جينات الدهون.
- الشوفان
خيارًا ممتازًا لبدء اليوم، وإذا كان حلو المذاق قليلًا، فقد يرضي رغبة الشخص في تناول الحلويات.
- اللحوم الخالية من الدهون
تساعد على الحفاظ على معدل الأيض مرتفعاً.
قد يهمك: هل تناول السمك يتسبب في إنقاص الوزن؟
ما هو أفضل نظام غذائي يمكن اتباعه لإنقاص الوزن؟
- الحد من إجمالي تناول الدهون إلى 20-30 بالمائة من إجمالي السعرات الحرارية
- الحفاظ على تناول الدهون المشبعة عند أقل من سبعة بالمائة
- الحد من الدهون المتحولة
- تقليل السكر
- اتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا
- تجنب الأطعمة المصنعة
