قلة النوم تزيد الوزن.. لهذا السبب

كتب- أحمد فوزي:

تؤثر عادات النوم سلبا على محيط الخصر أحيانا، فإلى جانب التعب، قد يؤدي إهمال الراحة إلى تأثير هرموني مرتبط بزيادة الوزن، علما بأن السهر لوقت متأخر من الليل وتصفح الإنترنت ومقاطع الفيديو أو العمل يؤدي للشعور بالتعب والجوع والرغبة في تناول الطعام.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، العلاقة بين النوم وزيادة الوزن، وكيف يؤثر هرمون الكورتيزول على دهون الجسم؟ وفقا لـ"only my health".

العلاقة بين النوم والوزن

النوم ليس مجرد شعور بالانتعاش، بل هو وقت حاسم للجسم لإصلاح نفسه، واستعادة نشاطه، وتحقيق توازن هرموناته.

وعندما يتم تقليل وقت النوم، يدخل الجسم في حالة "البقاء على قيد الحياة"، إذ ترتفع هرمونات الجوع، ما يجعل الشخص يشتهي الأطعمة السكرية أو الدهنية.

في الوقت نفسه، ينخفض ​​مستوى الكورتيزول وهو الهرمون الذي يُشير إلى الشبع، وقد يؤدي هذا المزيج إلى الإفراط في تناول الطعام.

اقرأ أيضًا: الإضطراب الهرموني لدى النساء يسبب السمنة المفرطة- طبيب يوضح

الكورتيزول هرمون يحبس الدهون

تُفرز الغدد الكظرية الكورتيزول أثناء التوتر، ويُساعد الكورتيزول على تنظيم الطاقة والتمثيل الغذائي، ولكن عند قلة النوم، تبقى مستويات الكورتيزول مرتفعة لفترة أطول.

كيف يؤثر الكورتيزول على دهون الجسم؟

تخزين الدهون

يوجه الكورتيزول الدهون إلى البطن (الدهون الحشوية)، وهو مرتبط بأمراض القلب والسكري.

تحلل العضلات

يقوم بتحلل العضلات للحصول على الطاقة، مما يؤدي إلى انخفاض التمثيل الغذائي.

الرغبة الشديدة في تناول الطعام

يؤدي ارتفاع مستوى الكورتيزول إلى الرغبة الشديدة في تناول السكر والملح، مما يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام.

مقاومة الأنسولين

بمرور الوقت،الكورتيزوليمكن أن يؤدي ذلك إلى تجاهل الخلايا للأنسولين، مما يؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم وتخزين الدهون.

النوم من 6 إلى 7 ساعات يوميا

يرتفع مستوى الكورتيزول في الدم عند قلة النوم، مما يؤدي إلى تراكم الدهون وإبطاء عملية الأيض.

حسّن نومك أولًا

لا يمكن لأي نظام غذائي أو تمرين رياضي أن يتغلب على ارتفاع الكورتيزول.

نظّم جدول نومك

احرص على النوم لمدة7-8 ساعات يوميًا.

قلّل من استخدام الشاشات

الضوء الأزرق المنبعث من الهواتف يُعطّل إنتاج الميلاتونين (هرمون النوم)، وافصل هاتفك عن الكهرباء قبل ساعة من النوم.

قد يهمك: لماذا يزداد الوزن بسهولة وينقص بصعوبة؟ "فيديوجرافيك"

إدارة التوتر

حاول ممارسة التأمل أو اليوجا أو التنفس العميق لخفض مستوى الكورتيزول.

تجنب تناول الوجبات المتأخرة

تناول الطعام في وقت متأخر يرفع مستوى الأنسولين، مما يؤدي إلى اضطراب النوم وحرق الدهون.

علامات تشير إلى ارتفاع مستوى الكورتيزول

- إرهاق ولكن متوتر في الليل.

- دهون البطن التي لن تتحرك.

- الرغبة المستمرة في تناول الوجبات السريعة.

- صعوبة في النوم أو البقاء نائما.