لمرضى السكري- 5 أشياء تجنبها بعد الخامسة مساءً

إذا كنت ترغب في الحفاظ على توزان سكر الدم ، هناك أشياء احرص على تجنبها بعد الساعة الخامسة مساءً.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، الأشياء التي يجب تجنبها بعد الخامسة مساءً لضبط سكر الدم، وفقًا لموقع "EatingWell".

اقرأ أيضًا: للوقاية من ألزهايمر- 5 أشياء تجنبها بعد الخامسة مساءً

ما هي الأشياء التي يجب تجنبها بعد الخامسة مساءً لضبط سكر الدم؟

1- الوجبات الكبيرة أو الوجبات الخفيفة الغنية بالكربوهيدرات

يرتفع سكر الدم بشكل كبير عند تناول الوجبات الكبيرة أو الوجبات الخفيفة الغنية بالكربوهيدرات قبل النوم، لأن الجسم لا يتعامل مع الجلوكوز في المساء بنفس الكفاءة التي يتمتع بها صباحًا.

ويعاب على الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المكررة، مثل الخبز الأبيض والمكرونة والمخبوزات، سرعة هضمها، مما يؤدي إلى ارتفاع سكر الدم بعد تناولها.

قد يهمك: أعراض تظهر أثناء النوم تدل على الإصابة بالسكري

2- السهر

يجب على مرضى السكري الحصول على قسط كافٍ من النوم كل ليلة، لأن قلة النوم تتسبب في اضطراب مستويات سكر الدم، نتيجة لهرمونات التوتر التي يفرزها المخ عند السهر لساعات متأخرة ليلًا، مثل الكورتيزول.

وفي دراسات سابقة، وجد الباحثون أن قلة النوم تضعف قدرة الجسم على تحمل الجلوكوز وتزيد مقاومة الإنسولين.

علاوة على ذلك، تؤدي قلة النوم إلى زيادة هرمونات الجوع، مما يؤدي إلى تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات في اليوم التالي.

3- عدم شرب الماء

توازن سكر الدم يرتبط ارتباطًا وثيقًا بترطيب الجسم، لذلك يتعين على مريض السكري الاهتمام بشرب كمية وفيرة من الماء، لأن الجفاف يزيد تركيز الجلوكوز بالجسم ويضعف حساسية الإنسولين.

قد يهمك أيضًا: أعراض السكري- 7 علامات تظهر عند الاستيقاظ صباحًا

4- قلة الحركة

من الضروري أن يحافظ مريض السكري على نشاط جسده ليلًا قدر المستطاع، لأن قلة الحركة تجعل الجسم غير قادرًا على تنظيم سكر الدم في المساء وحتى اليوم التالي.

لذا يُنصح أن يقوم مريض السكري بالمشي بعد تناول وجبة العشاء لمدة تتراوح بين 60 و90 دقيقة أو ممارسة تمارين رياضية في المكان، مثل القرفصاء، لتحسين امتصاص العضلات للجلوكوز، ومن ثم التحكم في سكر الدم طوال الليل.

5- عدم إدارة التوتر

لا بد أن يخصص مريض السكري وقتًا في المساء لممارسة تقنيات التأمل والاسترخاء، مثل اليوجا، لتقليل الشعور بالتوتر، الذي يتسبب في ارتفاع سكر الدم وتقليل مقاومة الإنسولين بالجسم عن طريق زيادة مستويات هرمون الكروتيزول.

اقرأ أيضًا: روتين ليلي صحي لمرض السكري من النوع الثاني