لفقدان 100 كيلوجرام من وزنك.. جرب هذه النصائح للتخلص من السمنة

توجد الكثير من الأفكار لفقدان الوزن والتغلب على السمنة، لتقليل السعرات الحرارية، والتغلب على الجوع، وتسهيل ممارسة الرياضة، والالتزام بالنظام الغذائي، وغيرها الكثير، بعضها مجرب وفعال، والبعض الآخر قد يفاجئك.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، أفكارًا غير تقليدية، لفقدان الوزن والتخلص من السمنة، وفقًا لـ"webmd".

كيف تفقد 100 كيلوجرام من وزنك بأفكار بسيطة؟

تناول وجبة إفطار كبيرة

يميل الأشخاص الذين يتناولون طعامًا أكثر صباحًا وأقل مساءً إلى فقدان وزن أكبر، إذ تشير بعض الدراسات إلى أن بدء اليوم بوجبة غنية بالبروتين، وخاصةً الطعام الصلب الدافئ، يساعد على الشعور بالشبع وتقليل الجوع لاحقًا.

اقرأ أيضًا: عملية تكميم المعدة للأطفال- طبيب: ممنوعة في هذه الحالة

جرب خطة استبدال الوجبات

تناول وجبة واحدة عادية يوميًا، واستبدال الوجبات الأخرى بمشروبات مخفوقة أو حساء أو ألواح خاصة، إذا التزمت بذلك، فسترى نتائج مبهرة خلال فترة تتراوح بين ستة أشهر وسنة.

قم بإعداد مخزن طعامك

بعد تطهير المنزل من تلك الأطعمة الشهية التي لا يمكنك مقاومتها، يمكن تخصيص رفوفًا في المخزن والثلاجة ليسهل عليك رؤية طعامك الصحي والوصول إليه.

ضع الخضراوات والفواكه الطازجة في مستوى نظرك بدلًا من وضعها داخل درج، وستزداد احتمالية التقاطها عند فتح الباب.

قد يهمك: هل توجد شروط لإجراء عمليات السمنة؟ طبيب يوضح

التسوق بذكاء

لا تتركوا وجباتكم للصدفة، احتفظوا بالمكونات في متناول أيديكم حتى لا تضطروا لطلب الطعام الجاهز.

فكّروا في قوائم طعام تناسب أفراد الأسرة، ربما يمكن أن يكون طبق الخضار المقلي طبقهم الجانبي أيضًا، حضّروا قائمة مشتريات معًا، حتى لو كنتم تطبخون بشكل منفصل، مع الابتعاد عن مخازن المواد الغذائية الكبيرة، فالأحجام الكبيرة قد تدفع إلى الإفراط في تناول الطعام.

العثور على نادي المعجبين

يمكن أن يساعدكِ الدعم الجماعي على خسارة وزن أكبر من خسارة الوزن بمفردكِ.

ستكتسبين منظورًا وتشجيعًا ونصائح، بل وحتى بعض المنافسة، إذا كان هذا ما يحفزكِ.

لا يفوتك: دراسة تحذيرية: منتجات غذائية شائعة للأطفال تساهم في السمنة المبكرة

تغلب على ناقدك الداخلي

عندما تخرج عن المسار الصحيح، قد يصعب عليك مسامحة نفسك، لذا، تظاهر بأن صديقك هو من أخطأ وهو منزعج، اكتب له رسالة، ثم اقرأها بصوت عالٍ لنفسك، من المرجح أن تكون ألطف وأكثر تشجيعًا من أي شيء آخر، الصوت الخافت في رأسك.

قم بتمرين عضلاتك

بينما تفقد دهون الجسم، سترغب في الحفاظ على تلك العضلات، فهي تحرق الدهون والسعرات الحرارية، ولكن إذا لم تستخدمها، فستفقدها.

السباحة

السباحة تمرينٌ شاملٌ للجسم، غير مؤلم، ويُساعد على حرق سعرات حرارية، إذ إن الماء يساعد على رفع الجسم، فلا يُسبب ضغطًا على المفاصل، كما أنها تُوفر الوقت من خلال الجمع بين تمارين الكارديو وبناء العضلات في نشاط واحد.

إذا كانت ممارسة التمارين الرياضية صعبة بالنسبة لك، فحاول القيام بها في الماء حتى مستوى الصدر، مما قد يقلل التورم، ويعزز الدورة الدموية، ويساعد في تخفيف الألم الناتج عن الالتهاب.

فحص انقطاع التنفس أثناء النوم

قد لا تحصل على قسط كافٍ من الراحة كما تظن، هذه الحالة، التي تعيق تنفسك أثناء النوم، تصيب غالبًا الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن، قد تُعيق نومك دون أن تشعر بذلك، وتشير الدراسات إلى أن قلة النوم تُغير الهرمونات التي تتحكم في الجوع.

أدوية إنقاص الوزن

بمجرد فقدان ما بين 5% و10% من وزنك، يُجري الجسم تعديلاتٍ لمقاومة فقدان المزيد من الوزن، فالهرمونات التي تُشير إلى أنك تناولت ما يكفي من الطعام لا تُرسل إلى دماغك، ويظل جسمك جائعًا.