فيتامينات ومكملات غذائية تقوي صحتك العقلية.. احرص على تناولها

ترتبط الصحة النفسية ارتباطا وثيقا بالسلامة الجسدية، مع أن الفيتامينات والمكملات الغذائية ليست علاجا شاملا، إلا أنها تساعد في دعم الصحة النفسية.

ما هي الفيتامينات والمكملات الغذائية التي تقوي الصحة العقلية؟

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، أفضل الفيتامينات والمكملات الغذائية لصحتك العقلية، وفقًا لـ"webmd".

فيتامين د:

فيتامين د، ليس فقط لعظام قوية، بل هو ضروري للمزاج أيضا، إذ إن كثير منا لا يحصل على ما يكفي من ضوء الشمس، مما يؤدي إلى نقص فيتامين د، وارتبط انخفاض مستوياته بالاكتئاب ومشاكل الصحة النفسية الأخرى.

اقرأ أيضًا: هل تكشف بشرتك عن صحتك العقلية؟.. دراسة تكشف مفاجأة

فيتامينات ب

فيتامينات ب، وخاصةً ب12 وحمض الفوليك، ضرورية لصحة الدماغ وتنظيم المزاج، فهي تساعد على إنتاج مواد كيميائية في الدماغ تؤثر على المزاج ووظائف الدماغ الأخرى.

ورُبط انخفاض مستويات ب12 بالاكتئاب، مع أنه يمكنك الحصول على فيتامينات ب من أطعمة مثل البيض والدواجن والخضراوات الورقية، إلا أن بعض الأشخاص قد يستفيدون من المكملات الغذائية.

أوميجا 3

أحماض أوميجا 3 الدهنية، الموجودة في زيت السمك، ضرورية لوظائف الدماغ، وقد تساعد في علاج الاكتئاب واضطرابات المزاج.

مع أنه يمكنك الحصول على أوميجا 3 من الأسماك الدهنية، مثل السلمون، إلا أن الكثيرين لا يتناولون كميات كافية من الأسماك بانتظام.

قد يهمك: دراسة تكشف تأثير النوم بعد منتصف الليل على الصحة العقلية

المغنيسيوم

يلعب هذا المعدن دورا في تنظيم النواقل العصبية، التي تنقل الرسائل عبر الدماغ والجسم، ويرتبط انخفاض مستويات المغنيسيوم بزيادة خطر الإصابة بالاكتئاب.

الزنك

الزنك معدن أساسي يلعب دورا في صحة الدماغ وتنظيم المزاج، إذ تشير بعض الدراسات إلى أن مكملات الزنك قد تساعد في تخفيف أعراض الاكتئاب، خاصةً لدى الأشخاص الذين يعانون من نقصه، وتشمل المصادر الغذائية الجيدة المحار ولحم البقر وبذور اليقطين.