تناول هذه الفاكهة ليًلا: قد تساعدك على النوم

كتب: صابر نجاح

يعتبر الأفوكادو من بين الفواكة الصيفية اللذيذ، والتي يقبل على تناولها الكثيرون، وذلك نظرًا لمذاقه الجيد وغناه بالعناصر الغذائية الهامة، لكن يشاع أن لها تأثير على جودة النوم، عند تناولها ليلًا؟

وفي هذا الصدد، يوضح " الكونسلتو"، تأثير الأفوكادو على جودة النوم، وذلك حسبما جاء في موقع، " verywellhealth.

ماذا يحدث لجسمك عند تناول الأفوكادو قبل النوم؟

قد يُحسّن تناول الأفوكادو جودة نومك من خلال مساعدتك على النوم لفترة أطول كل ليلة، حيث إنه في دراسة أُجريت عام 2025، زاد متوسط ​​مدة نوم المشاركين الذين تناولوا حبة أفوكادو واحدة يوميًا لمدة ستة أشهر.

اقرأ أيضًا: تناول الأفوكادو يوميًا- ماذا يفعل بالجسم؟

قد يكون التأثير الإيجابي على النوم ناتجًا عن بعض الفيتامينات والمعادن والأحماض الأمينية الموجودة في الأفوكادو، مثل المغنيسيوم، حيث تحتوي حبة أفوكادو واحدة على 58.3 مليجرامًا من المغنيسيوم، أي ما يعادل 14% من القيمة اليومية، بالإضافة إلى دور هذا المعدن في الشعور بالاسترخاء وتنظيم الميلاتونين.

وتحتوي ثمرة أفوكادو واحدة على 50 ملغ من التربتوفان، وهو حمض أميني أساسي يتم تحويله إلى الميلاتونين والسيروتونين، وهو ناقل عصبي (رسول كيميائي) وهرمون يعزز النوم الصحي، بالإضافة لذلك تحتوي ثمرة أفوكادو واحدة على 163 ميكروغرامًا من حمض الفوليك، أي ما يعادل حوالي 41% من القيمة اليومية، بالإضافة لذلك يساهم حمض الفوليك في إنتاج الميلاتونين، كما ينظم السيروتونين والدوبامين، وهما ناقلان عصبيان يلعبان دورًا في النوم الصحي.

قد يهمك: تناول الأفوكادو مفيد لتقوية المناعة والوقاية من الإنفلونزا وأمراض البرد

يُعد الأفوكادو مصدرًا رائعًا لفيتامينات ب، حيث تساعد الأنظمة الغذائية الغنية بفيتامينات ب على تقليل القلق والتوتر والاكتئاب، ونظرًا لأن التوتر والقلق يمكن أن يؤثران سلبًا على النوم، فإن الحصول على ما يكفي من فيتامينات ب في نظامك الغذائي قد يؤدي إلى نوم أكثر هدوءًا.