تناول التونة يوميًا- ماذا تفعل بالجسم؟

تعتبر التونة من الأسماك المفيدة لصحة الإنسان، لاحتوائها على العديد من العناصر الغذائية الضرورية للجسم، ولكن ماذا يحدث عند تناولها يوميًا؟

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، تأثير تناول التونة يوميًا على الجسم، وفقًا لموقع "EatingWell".

اقرأ أيضًا: ماذا يحدث لجسمك عند تناول السمك يوميًا؟

هل تناول التونة يوميًا مفيد للجسم؟

عند تناول التونة يوميًا، يحصل الجسم على الفوائد التالية:

1- الوقاية من أمراض القلب

ينخفض خطر الإصابة والوفاة بأمراض القلب التاجية عند تناول التونة بانتظام، لاحتوائها على أحماض أوميجا 3، التي تساعد على تقليل الالتهابات بالجسم وخفض الضغط والدهون الثلاثية بالدم.

علاوة على ذلك، تتميز التونة باحتوائها على نسبة منخفضة من الدهون المشبعة، التي تتسبب في ارتفاع الكوليسترول الضار بالدم.

ولضمان الوقاية من أمراض القلب، يُنصح بتناول 60 جرامًا من الأسماك الدهنية يوميًا، بما في ذلك التونة.

2- منع الضمور البقعي

تمثل التونة أهمية كبيرة لصحة العين، لأن أحماض أوميجا 3 المتوفرة بها تساعد على تقليل خطر الإصابة بالضمور البقعي المرتبط بالعمر.

وكشفت الأبحاث عن وجود علاقة بين الأنظمة الغذائية التي تحتوي على القليل من أوميجا 3 وزيادة خطر الإصابة بتلف شبكية العين.

قد يهمك: غسل التونة المعلبة بالماء مفيد لصحتك- إليك الأسباب

3- الحفاظ على توازن فيتامين د

عند تناول حصة من التونة البيضاء المعلبة، يحصل الجسم على 68 وحدة دولية من فيتامين د، ما يعادل 11% من الجرعة اليومية الموصى بها.

4- فقدان الوزن

تساعد التونة على فقدان الوزن، لانخفاض سعراتها الحرارية، فضلًا عن محتواها العالي من البروتين، الذي يساعد على الشعور بالشبع والامتلاء لساعات طويلة ومنع ارتفاع سكر الدم.

قد يهمك أيضًا: السعرات الحرارية في التونة.. حسب الحجم وطريقة التحضير

5- تقليل الالتهابات

تنخفض مستويات الالتهابات بالجسم عند تناول التونة بشكل منتظم، لأن أحماض أوميجا 3 تتميز بخصائصها المضادة للالتهاب المزمن.

كما يحفز فيتامين د المتوفر في التونة الجهاز المناعي على إنتاج المزيد من المواد المضادة للالتهابات وتقليل المواد المسببة لها.

6- تحسين المزاج

تناول التونة يوميًا له تأثيرات إيجابية على الصحة النفسية والعقلية، لأن أحماض أوميجا 3 وفيتامين د من العناصر الغذائية التي تساعد على تقليل التهاب الدماغ وتعزيز الهرمونات المحسنة للمزاج، مثل السيروتونين.

وفي بعض الدراسات، وجد الباحثون أن الجمع بين مكملات فيتامين د وكبسولات أوميجا 3 يساهم في علاج الاكتئاب.

اقرأ أيضًا: لعشاق التونة- 3 أنواع صحية ولذيذة

ورغم فوائد التونة، يجب على الحوامل والمرضعات الحذر منها، لاحتوائها على نسبة من الزئبق، الذي قد يضر بنمو الدماغ والجهاز العصبي لدى الأجنة والرضع.

وقد تتسبب التونة المعلبة في ارتفاع ضغط الدم، لاحتوائها على مستويات مرتفعة من الصوديوم.

قد يهمك: ماذا يحدث لجسمك عند الإفراط في التونة؟