الجريب فروت وفيتامين سي
تابعنا على
هل الجريب فروت يحتوي على فيتامين سي؟ الإجابة نعم، ولكن هناك أطعمة غنية به أكثر منه، يُنصح بتناولها في النظام الغذائي اليومي.
يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي أكثر من الجريب فروت، وفقًا لموقع "Health".
اقرأ أيضًا: لزيادة فوائد فيتامين سي- 3 مكملات غذائية تناولها معه
نسبة فيتامين سي في الجريب فروت
يحصل الجسم عند تناول كوب من الجريب فروت، سواء الوردي أو الأحمر، على حوالي 71.8 مجم من فيتامين سي، وهو أقل من الجرعة اليومية الموصى بها منه.
قد يهمك: احذر- 10 أدوية ممنوع تناولها مع عصير الجريب فروت
جرعة فيتامين د في اليوم
يحتاج الرجال 90 ملليجرامًا يوميًا من فيتامين سي، مقابل 75 ملليجرامًا للنساء.
أطعمة تحتوي على فيتامين سي أكثر من الجريب فروت
1- الجوافة (376 ملليجرام)
تحتوي الجوافة على 5 أضعاف كمية فيتامين سي الموجود في الجريب فروت، إذ توفر للجسم حوالي 376 ملليجرامًا لكل كوب، ما يعادل 501% من الجرعة اليومية الضرورية للنساء، و418% من الجرعة اليومية للرجال.
كما تتميز الجوافة بمحتواها العالي من الألياف الغذائية، مثل البكتين، الذي يساعد على تنظيم سكر الدم.
ومن العناصر الغذائية الموجودة في الجوافة:
-الكربوهيدرات.
-المغنيسيوم.
-الكالسيوم.
-البوتاسيوم.
-الفوسفور.
2- الفلفل الأحمر الحلو (191 ملليجرام)
عند تناول كوب واحد من الفلفل الأحمر الحلو، يحصل الجسم على 191 ملليجرامًا من فيتامين سي، ما يعادل 255% من الجرعة اليومية الضرورية للنساء، و212% من الجرعة اليومية للرجال.
علاوة على ذلك، يحتوي الفلفل الأحمر الحلو على فيتامين أ وحمض الفوليك والفوسفور والمغنيسيوم والحديد والبوتاسيوم.
وبفضل هذه العناصر الغذائية، يلعب الفلفل الأحمر الحلو دورًا كبيرًا في تقوية المناعة وتعزيز صحة العين والحد من الإصابة بأنيميا نقص الحديد.
3- البروكلي (81.2 ملليجرام)
فيتامين سي من العناصر الغذائية المتوفرة بكثرة في البروكلي، إذ يمد الجسم بحوالي 81.2 مجم لكل كوب، ما يعادل 108% من الجرعة اليومية الضرورية للنساء، و90% من الجرعة اليومية للرجال.
ويحتوي البروكلي أيضًا فيتامين ك وفيتامين أ ومضادات الأكسدة، كما يساعد على فقدان الوزن، لانخفاض سعراته الحرارية وغناه بالألياف الغذائية.
ومن أبرز فوائد البروكلي:
-خفض الكوليسترول في الدم.
-إنتاج الكولاجين.
-تحسين امتصاص الحديد.
-تعزيز صحة الجهاز الهضمي.
4- براعم بروكسل (74.8 ملليجرام)
تتفوق براعم بروكسل على الجريب فروت في محتواها العالي من فيتامين سي، إذ تمد الجسم بحوالي 74.8 مجم لكل كوب، ما يعادل 100% من الجرعة اليومية للنساء، و83% من الجرعة اليومية للرجال.
بالإضافة إلى ذلك، تحتوي براعم بروكسل على نسبة عالية من فيتامين ك، تبلغ حوالي 156 ملليجرامًا لكل كوب.
وينخفض خطر الإصابة بالسرطان عند تناول براعم بروكسل، لاحتوائها على مركبات الكبريت، التي تتسم أيضًا بخصائصها المضادة للالتهابات.
قد يهمك أيضًا: أعراض نقص فيتامين سي- 5 علامات غير عادية تدل على انخفاضه
