لتنعم بنومٍ هادئ.. أطعمة ومشروبات تناولها في وجبة العشاء

12:03 ص الإثنين 20 يناير 2020
لتنعم بنومٍ هادئ.. أطعمة ومشروبات تناولها في وجبة العشاء

الأرق

إعلان

كتب - كريم حسن:

نعاني في بعض الأحيان من اضطرابات النوم، ومن أسباب التعرض لهذه المشكلة، الأطعمة التي يتم تناولها مساءً، فبسبب بعض الممارسات الخاطئة التي يعتاد البعض عليها في وجبة العشاء، مثل الخلود إلى النوم مباشرة بعد تناول الطعام، لا ينعمون بليلة هادئة، دون أن يزعجهم الأرق طوال الليل.

في السطور التالية، يستعرض "الكونسلتو" قائمة بأبرز الأطعمة التي ينصح بتناولها في العشاء، وفقًا لموقع "Health line".

اللوز

يعتبر اللوز من المكسرات الغنية بالعناصر الغذائية المفيدة لصحة الإنسان، مثل البروتين الذي يعمل على ضبط نسبة السكر بالدم، بالإضافة إلى البوتاسيوم الذي يساهم في تهدئة الأعصاب، يساعد على استرخاء العضلات.

الزبادي

من الأطعمة الغنية بالبروتين والكالسيوم، وغيرها من العناصر الغذائية التي تقلل من فرص الإصابة باضطرابات النوم، كما يعد وجبة مثالية في العشاء، لسهولة هضمه بسهولة، دون الإصابة بالإمساك وتقلصات المعدة.

الحليب

الكالسيوم المتوفر بالحليب، يحفز الجسم على إنتاج هرمون الميلاتونين، المسئول عن الشعور بالنعاس، ولهذا السبب، ينصح الأطباء بتناول كوب من اللبن الدافئ قبل الخلود إلى النوم.

اقرأ أيضًا: لنومٍ هادئ.. أطعمة ومشروبات تجنبها عند تناول وجبة العشاء (صور)

الموز

شأنه شأن الحليب، حيث يحتوي الموز على فيتامين B6، الذي يحفز الجسم على إنتاج هرمون الميلاتونين، الذي يساعد على النوم، كما يتميز الموز باحتوائه على عنصري المغنيسيوم والبوتاسيوم، فكلاهما يساهمان في تهدئة الأعصاب، ويساعدان على استرخاء العضلات.

السالمون

من الأسماك الدهنية الغنية بأحماض أوميجا 3، التي تحفز الجسم على إنتاج الهرمون المسئول عن النوم، ألا وهو الميلاتونين، كما يتميز السالمون باحتوائها على فيتامين B12 وفيتامين 9، فكلاهما من الفيتامينات التي تساعد على تهدئة الأعصاب واسترخاء العضلات.

الشوفان

يحتوي الشوفان على نسبة عالية من الكربوهيدرات التي تساعد على الشعور بالنعاس، لأنها تحفز الجسم على إنتاج هرمون الميلاتونين، المسئول عن النوم، ويمكن تعظيم قيمته الغذائية، بإضافة شرائح الموز أو القليل من الحليب إليه.

شاي البابونج

ينصح الأطباء الأشخاص الذين يعانون من الأرق، بتناول المشروبات الدافئة قبل الخلود إلى النوم، مثل شاي البابونج، لاحتوائه على بعض العناصر الغذائية، التي تساعد على تهدئة الأعصاب، واسترخاء العضلات، والتغلب على التوتر والقلق.

الكيوي

من الفواكه الغنية بالبوتاسيوم والألياف والمعادن، وغيرها من العناصر الغذائية، التي تحفز الجسم على إنتاج هرمون السيروتونين، المسئول عن تنظيم دورة النوم، مما يقلل من فرص التعرض للأرق ليلًا.

قد يهمك: 5 أمراض يسببها النوم بعد تناول العشاء.. إليك طرق الوقاية

الأخبار المتعلقة

  • رغم أهمية الكافيين.. 6 فوائد يكتسبها الجسم عند الابتعاد عن الشاي والقهوة

    رغم أهمية الكافيين.. 6 فوائد يكتسبها الجسم عند الابتعاد عن الشاي والقهوة

  • من بينها الجبنة.. 8 أطعمة تجنب تناولها قبل النوم

    من بينها الجبنة.. 8 أطعمة تجنب تناولها قبل النوم

  •  بديل طبيعي لعلاج الأرق.. 5 فوائد صحية لعشبة الكافا

    بديل طبيعي لعلاج الأرق.. 5 فوائد صحية لعشبة الكافا

  • تعاني من الأرق في فصل الشتاء؟.. 8 نصائح للنوم بعمق

    تعاني من الأرق في فصل الشتاء؟.. 8 نصائح للنوم بعمق

  • 5 عادات خاطئة تجنبها في الإجازة.. نصائح للاستمتاع بالعطلة الأسبوعية

    5 عادات خاطئة تجنبها في الإجازة.. نصائح للاستمتاع بالعطلة الأسبوعية

  • لاجتيازها بأمان.. 6 نصائح ذهبية للتغلب على التوتر خلال فترة الامتحانات

    لاجتيازها بأمان.. 6 نصائح ذهبية للتغلب على التوتر خلال فترة الامتحانات

أحدث الموضوعات

  • سعراته منخفضة.. كيف يساعد الكرنب على فقدان الوزن؟

    سعراته منخفضة.. كيف يساعد الكرنب على فقدان الوزن؟

    يساعد الكرنب على فقدان الوزن، فبخلاف محتواه المنخفض من السعرات الحرارية، والمرتفع من الألياف، يساهم الكرنب في خفض نسبة الكوليسترول بالجسم، ويقلل من امتصاص السكر بالدم.

  • أبرزها الزبادي..  6 أطعمة تساعد في تخفيف حدة أعراض كرونز

    أبرزها الزبادي.. 6 أطعمة تساعد في تخفيف حدة أعراض كرونز

    يستعرض "الكونسلتو" في الصفحات التالية الأطعمة التي تعمل تخفيف حدة الأعراض المصاحبة لكرونز،

  • دراسة تكشف سر يضمن للإنسان العيش عمر أطول

    دراسة تكشف سر يضمن للإنسان العيش عمر أطول

    كشفت دراسة جديدة، أجرتها جامعة هارفارد، أن اتباع بعض الأنظمة الغذائية الصحية، وتغيير نمط الحياة اليومية، يمكنهما منح حياة أطول.

  •  لضمان نجاحها.. 6 شروط يجب مراعتها قبل إجراء عملية الليزك

    لضمان نجاحها.. 6 شروط يجب مراعتها قبل إجراء عملية الليزك

    قبل الخضوع لإجراء عملية الليزك لتصحيح مشاكل الإبصار، هناك بعض الشروط والعوامل التي يجب أن يكون الشخص المقبل على الجراحة على دراية بها، لمراعاة تطبيقها لضمان إجراء جراحة ناحجة

  • منها سرطان الثدي وتصلب الشرايين.. 6 أمراض تعالجها أشعة الشمس

    منها سرطان الثدي وتصلب الشرايين.. 6 أمراض تعالجها أشعة الشمس

    التعرض لأشعة الشمس خلال أوقات معينة له فوائد متعددة لصحة الجسم، بسبب احتوائها على فيتامين د الذي يحفز عمل الجهاز المناعي، ويعزز كفاءته، وبالتالي يساهم في تقليل فرص الإصابة بالكثير من الأمراض، كما أن أشعة الشمس لها دور

  • دراسة: تأثير إدمان الهواتف الذكية على الدماغ لا يختلف كثيرًا عن المخدرات

    دراسة: تأثير إدمان الهواتف الذكية على الدماغ لا يختلف كثيرًا عن المخدرات

    كشفت دراسة حديثة أن إدمان الهواتف الذكية يغير شكل الدماغ البشري وحجمه بطريقة لا تختلف كثيرًا عما يحدث لمدمني المخدرات.

  • لحرق الدهون.. إليك التوقيت الأمثل لممارسة الرياضة

    لحرق الدهون.. إليك التوقيت الأمثل لممارسة الرياضة

    "الكونسلتو" يستعرض في السطور التالية التوقيت الأمثل لممارسة الرياضة

  • علماء: الأواني البلاستيكية الآمنة تهدد بالسرطان والعقم

    علماء: الأواني البلاستيكية الآمنة تهدد بالسرطان والعقم

    تشكل الأواني البلاستيكية الآمنة، التي لا تحتوي على ثنائي الفينول مخاطر على صحة الإنسان، كخطر الأواني التي تحتوي على مواد كيميائية خطرة.

  • ارتفاع عدد الوفيات بفيروس كورونا في الصين إلى 2118

    ارتفاع عدد الوفيات بفيروس كورونا في الصين إلى 2118

    أعلنت مفوضية الصحة الصينية، اليوم، ارتفاع عدد الوفيات المتأثرة بفيروس كورونا المستجد إلى 2118 حالة، وذلك بعد تسجيل 114 حالة وفاة جديدة حتى مساء الأربعاء.

  • للوقاية من الجلطات.. إليك الطريقة المناسبة لتناول الأسبرين

    للوقاية من الجلطات.. إليك الطريقة المناسبة لتناول الأسبرين

    قدم علماء الطب في الولايات المتحدة برئاسة الدكتور تشارلز هينكينز، مكتشف الخصائص الوقائية للأسبرين لمرضى القلب والأوعية الدموية، مقترحات لكيفية تناول هذا العقار.

  • أبرزها أدوية الضغط.. 6 عقاقير تسبب الشعور بالتعب

    أبرزها أدوية الضغط.. 6 عقاقير تسبب الشعور بالتعب

    يعاني بعض الأشخاص من الشعور بالتعب والإجهاد والرغبة الشديدة في النوم، عند تناول مجموعة محددة من الأدوية، لكن سرعان ما يستردوا نشاطهم وحيويتهم، بعد انتهاء مفعول هذه العقاقير.

إعلان

عام
سم
كجم

الأكثر قراءة في الكونسلتو

صحتك النفسية والجنسية

  • هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

    هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

  • أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

    أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

  • هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

    هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

  • للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

    للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

  • (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

    (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

  • كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

    كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

  • ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

    ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

  • استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

    استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

  • طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

    طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

  • الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

    الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

  • 5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين

    5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين