7 مكملات غذائية تمدك بالطاقة وتحميك من التعب- تناولهم

يشعر الجميع بالتعب من حين لآخر، وإذا استمرت هذه الأعراض لأسابيع، فقد تحتاج إلى زيارة الطبيب، وكذا تناول المكملات الغذائية مثل الحديد والمغنسيوم.

ويستعرض “الكونسلتو” في السياق التالي، ما هي المكملات الغذائية التي تناولها يحمي الجسم من التعب ويمده بالطاقة؟ بحسب “health”.

اقرأ أيضًا: مكملات غذائية تساعد في تحسين صحة الكبد.. احرص على تناولها

ما المكملات الغذائية التي تقضي على التعب؟

1- فيتامين ب12

فيتامين ب12 يلعب دورًا في كيفية إنتاج الجسم للطاقة واستخدامها، بسبب دوره في عملية التمثيل الغذائي للطاقة، فإن نقص فيتامين ب12 يمكن أن يؤدي إلى انخفاض مستويات الطاقة والتعب.

مكملات فيتامين ب12 تعمل على تحسين مستويات الطاقة وتقليل التعب لدى الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين ب12.

تبلغ الكمية الغذائية الموصى بها من فيتامين ب12 حوالي 2.4 ميكروجرام للبالغين و2.6 ميكروجرام يوميًا للحوامل، ويمكن الحصول على فيتامين ب12 من الأسماك واللحوم والبيض ومنتجات الألبان.

2- يوبيكوينون

يوبيكوينون، هو جزيء يشبه الفيتامين يوجد في كل خلية تقريبًا في الجسم، ولكن بشكل خاص في القلب والكبد والكلى والعضلات، ويستخدم الجسم مادة يوبيكوينون لإنتاج الطاقة عن طريق تحويل الطعام إلى طاقة يمكن للخلايا استخدامها.

3- الحديد

يمكن أن يؤدي نقص الحديد إلى الشعور بالتعب المستمر، فهو معدن أساسي يستخدم في صنع الهيموجلوبين، وهو أحد مكونات خلايا الدم الحمراء التي تساعد في حمل الأكسجين إلى جميع أنحاء الجسم، ويؤثر أيضًا على كيفية إنتاج الجسم للطاقة.

إذا كان مستوى الحديد منخفضًا، فقد يصاب بفقر الدم، إذا كان نقص الطاقة والتعب لديك ناتجًا عن فقر الدم الناجم عن نقص الحديد، فقد يساعد تناول مكملات الحديد، وقد يستغرق الأمر ما يصل إلى ثلاثة إلى ستة أشهر لاستعادة مستويات الحديد لديك ورؤية تحسن كبير في الطاقة.

4- أشواجاندا

تستخدم أشواجاندا في الطب التقليدي لتقليل التوتر وتحسين النوم، وتوصل الباحثون إلى أن عشبة الأشواجاندا قد تساعد أيضًا في تقليل التعب.

تحتوي عشبة الأشواجاندا على مركب يسمى ويثانوليدات، والذي يُعتقد أنه يعمل على تحسين النوم ومستويات الطاقة.

قد يؤثر الأشواجاندا أيضًا على الكبد والغدة الدرقية، وقد لا يكون آمنًا للأشخاص المصابين بسرطان البروستاتا.

5- الجينسنج

يعد الجينسنج أحد المكملات الغذائية الأكثر استخدامًا لتحسين الطاقة وتقليل التعب، وتتراوح جرعة الجينسنج المستخدمة لتحسين التعب في الدراسات ما بين 500 مليجرام إلى 2000 مليجرام،

6- الكرياتين

يستخدم الرياضيون الكرياتين عادةً لتحسين التمارين الرياضية وكتلة العضلات، كما قد يساعد في تقليل التعب، وتوصلت إحدى الدراسات إلى أن استخدام 8 جرام من مكملات الكرياتين يوميًا لمدة خمسة أيام تقريبًا ساعد في تقليل التعب العقلي.

وفي دراسة أخرى، وجد الباحثون أنه عندما تناول المشاركون 4 جرامات من الكرياتين يوميًا لمدة ستة أشهر تقريبًا، ساعد الكرياتين في تقليل التعب لدى الأشخاص المصابين بكوفيد-19 لفترة طويلة.

يرجح أن تكون مكملات الكرياتين آمنة للاستخدام قصير المدى. بالإضافة إلى المكملات الغذائية، يُمكن العثور على الكرياتين في اللحوم الحمراء والمأكولات البحرية.

7- المغنيسيوم

يساعد الماغنيسيوم جسمك على إنتاج الطاقة والبروتين، وهو ضروري لإنتاج ثلاثي فوسفات الأدينوزين(ATP) هو المصدر الأساسي للطاقة في الجسم.

أظهرت الدراسات أن نقص المغنيسيوم قد يؤدي إلى الضعف والتعب، إذا كان انخفاض مستويات الطاقة والتعب ناتجًا عن انخفاض مستويات المغنيسيوم في الدم، فقد يساعد تناول مكملات المغنيسيوم.

الكمية اليومية الموصى بها من المغنيسيوم هي 400 إلى 420 ملليجرام للذكور و310 إلى 320 ملليجرام للإناث. ويتوفر المغنيسيوم في اليقطين واللوز والسبانخ والكاجو وبذور الشيا. كما يتوفر كمكمل غذائي على شكل أكسيد المغنيسيوم ، وسيترات، وكلوريد.

قد يهمك: فيتامينات ومكملات غذائية تقوي صحتك العقلية.. احرص على تناولها

ما احتياطات السلامة بشأن الفيتامينات والمكملات الغذائية؟

يفضل استشارة الطبيب، قبل استخدام المكملات الغذائية لتعزيز الطاقة أو تقليل التعب، خاصة إذا كنت تعاني من أي حالات صحية كامنة، أو تتناول أدوية، أو كنت حاملًا.

بالإضافة إلى المكملات الغذائية، يجب التأكد من الحصول على قسط كافٍ من النوم، واتباع نظام غذائي متوازن، والحفاظ على روتين منتظم لممارسة التمارين الرياضية للمساعدة في تقليل التعب.