تيبس الوركين أثناء التمرين.. إليك الأسباب وطرق التخلص منه

يواجه العديد من الأشخاص الرياضيين، تيبس الوركين رغم نمط حياتهم النشط، وقد يتسبب تيبس الوركين من الحركة، ويؤثر سلبًا على الأداء، بل وقد يؤدي إلى الإصابات إذا لم يُعالج.

في هذا الشأن يستعرض "الكونسلتو" أسباب تيبس الوركين أثناء التمارين، وطرق التخلص منه، وذلك وفقًا لما جاء بموقع only my health.

اقرأ أيضًا: رغم فوائدها.. الإفراط فى ممارسة الرياضة يؤثر سلبًا على الخصوبة

ما هى أسباب تيبس الوركين أثناء التمرين؟

1- ضعف حركة مفصل الورك

عدم كفاية تمارين الإحماء قبل ممارسة الرياضة مثل تمارين القرفصاء، ويمكن أن تؤدي تمارين الرفعة المميتة إلى التصلب، لذا قم بإدراج تمارين مرونة الورك في روتينك قبل ممارسة الرياضة.

2- اختلالات العضلات

يمكن أن تؤدي عضلات الأرداف الضعيفة إلى شد عضلات الورك، مما يؤدي إلى التصلب، لذلك تأكد من تفعيل عضلات المؤخرة بشكل صحيح أثناء التمارين للحفاظ على التوازن.

3- الإفراط في التدريب دون فترة نقاهة

قد يؤدي عدم كفاية تمارين التهدئة والتمدد بعد رفع الأثقال إلى تفاقم التشنج العضلي، لذا احرص دائمًا على تضمين تمارين الإطالة في روتينك بعد التمرين.

قد يهمك: تأثير الرياضة على القلب- حسام موافي: خطر في هذه الحالة

4- الالتهابات والإصابات القديمة

يمكن أن تساهم حالات مثل التهاب المفاصل أو الإصابات السابقة في تصلب الورك، لذا يمكن استشارة مقدم الرعاية الصحية إذا استمر التيبس على الرغم من ممارسة التمارين الرياضية والتمدد بشكل صحيح.

5- تشنجات العضلات

أظهرت دراسة أن شد عضلات الورك شائع بين الرياضيين نتيجة الحركات المتكررة وعدم كفاية فترة الراحة، وأكد الباحثون على أهمية دمج تمارين الإطالة في برامج التدريب للوقاية من إجهاد عضلات الورك وتحسين الأداء، فالإطالة المنتظمة لا تُخفف التصلب فحسب، بل تُحسّن المرونة وتقلل من خطر الإصابة.

كيفية علاج تيبس الةركين خلال ممارسة الرياضة؟

للتخفيف من تصلب الورك وتحسين تجربتك في صالة الألعاب الرياضية، اتبع هذه النصائح:

1- تمارين الإحماء لتقوية عضلات الورك، خاصة قبل تمارين القرفصاء ورفع الأثقال، ومن بين تمارين الإحماء: تأرجح الساقين، والاندفاع، وتدوير الوركين.

2- يمكن أن يؤدي ضعف عضلات الأرداف إلى اختلال توازن العضلات وشد الورك، والتمارين الموصى بها في هذه الحالة، القرفصاء، ورفع الأثقال ورفع الأرداف.

3- تمارين الإطالة بعد التمرين: احرص دائمًا على تضمين روتين تمارين التمدد بعد التمرين لمنع شد العضلات.

4- تمارين الإطالة الرئيسية إطالة عضلات ثني الورك، وإطالة العضلة الكمثرية، وأوتار الركبة تمدد.

5- حافظ على وضعية الجسم الصحيحة، التي تقلل الضغط على الوركين وأسفل الظهر، قف منتصبًا، وتجنب الانحناء إلى الأمام، وحافظ على استقامة حوضك.

قد يهمك أيضًا: 5 تمارين لعلاج الدوالي- ماذا تفعل الرياضة لقدمك؟