قياس ضغط الدم
تابعنا على
أفضل رياضة لخفض ضغط الدم يتساءل الكثير من الأشخاص عنها، رغبة في المواظبة على ممارستها يوميًا.
أفضل رياضة لخفض ضغط الدم
تمرين القرفصاء على الحائط أفضل رياضة لمرضى الضغط
في دراسة حديثة، وجد الباحثون أن تمرين القرفصاء على الحائط هو أفضل رياضة لخفض ضغط الدم، وفقًا لموقع "Sciencedaily".
اقرأ أيضًا: مظهرك قد يكشف إصابتك بارتفاع الضغط- كيف يكون شكل المريض؟
تمرين القرفصاء على الحائط لخفض ضغط الدم
كشفت الدراسة المنشورة في مجلة "مجلة BMJ Open Sport & Exercise Medicine"، أن أداء تمرين القرفصاء على الحائط مرة أو مرتين أسبوعيًا يساعد على خفض ضغط الدم الانقباضي على المدى القصير.
وتوصلت الدراسة لهذه النتيجة بعد اختبار هذا التمرين على 100 بالغ، يُقدّر متوسط أعمارهم 37.4 سنة، وكان الضغط الانقباضي لديهم يتراوح بين 120 و150 ملم زئبق.
وحرص باحثو الدراسة على انتقاء مشاركين لم يسبق لهم المشاركة في برامج التمارين الرياضية المنتظمة، وغير مصابين بأي أمراض أو يعانون من الإصابات، ولم يتناولوا من قبل أدوية ضغط الدم.
وكان المشاركون في الدراسة أيضًا غير مدخنين، ولم يتناولوا أكثر من 14 وحدة من المشروبات الكحولية أسبوعيًا.
وقسم الباحثون المشاركين إلى 5 مجموعات، تم إلزام 4 منها بمماسة 4 مجموعات من تمرين القرفصاء على الحائط 3 مرات أسبوعيًا أسبوعيًا خلال الشهر الأول.
وبعد انتهاء فترة التدريب، اتبعت المجموعات الأربع جداول زمنية مختلفة في التدريب لشهر آخر، كما هو موضح فيما يلي:
-المجموعة الأولى: استمرت في التدريب لثلاث جلسات أسبوعية.
-المجموعة الثانية: تم تخفيض مدة تدريبها إلى جلستين أسبوعين.
-المجموعة الثالثة: تم إلزامها بالتدريب مرة واحد في الأسبوع.
-المجموعة الرابعة: توقفت عن التدريب.
وعكف الفريق البحثي على قياس ضغط الدم للمشاركين في بداية الدراسة، ومرة أخرى بعد 4 و8 أسابيع.
خلال الأسابيع الأربعة الأولى، لاحظ الباحثون أن ضغط الدم الانقباضي شهد انخفاضًا ملحوظًا لدى المشاركين، مع تراجع متوسط ضغط الدم الشرياني.
وتبين للباحثين أن المجموعة التي استمرت في ممارسة تمرين القرفصاء على الحائط 3 مرات أسبوعيًا انخفض الضغط الانقباضي لديهم بمعدل 13.73 ملم زئبق منذ بداية الدراسة.
بينما المجموعة الثانية، بلغ متوسط انخفاض الضغط لديهم 6.95 ملم زئبق، مقابل 6.56 ملم زئبق لدى المجموعة الثالثة.
أما المجموعة الرابعة، اختفى تأثير التمرين على ضغط الدم لديها بعد توقفها عن ممارسة الرياضة، وصارت قراءاتها مماثلة لنتائج المجموعة الضابطة.
والجدير بالذكر أن نتائج هذه الدراسة كانت متوافقة مع دراسات سابقة أثبتت أهمية تمرين القرفصاء على الحائط لضغط الدم.
