أفضل نظام غذائي بعد رمضان
تابعنا على
أكد الدكتور مجدي نزيه أن العودة إلى النظام الغذائي الصحي بعد انتهاء شهر رمضان يجب أن تكون تدريجية ومدروسة للحفاظ على فوائد الصيام وتجنب المشكلات الهضمية وزيادة الوزن.
وأشار الدكتور مجدي نزيه، إلى أن البداية يجب أن تكون بوجبات خفيفة وبسيطة خلال الأيام الأولى، مثل الشوربات والخضراوات والبروتينات الصحية كالدجاج والأسماك، مع التركيز على الخضروات والفواكه الغنية بالألياف والحبوب الكاملة.
اقرأ أيضًا.. إليك النظام الغذائي الأمثل لحماية الجسم من الأمراض
وحذر خبير التغذية، من تناول كميات كبيرة بسرعة، أو الاعتماد على الأطعمة المقلية والسكريات الزائدة، مؤكدًا أن الحل يكمن في تناول الطعام ببطء وبكميات معتدلة.
كما شدد نزيه، على أهمية تنظيم أوقات الوجبات، واختيار وجبات إفطار صحية، والابتعاد عن الوجبات الغنية بالدهون، مع إدراج وجبات خفيفة صحية على مدار اليوم لضمان استعادة الجسم لنظامه الغذائي الطبيعي بشكل آمن وصحي.
وأضاف خبير التغذية نصائح خاصة بحلويات العيد، حيث أوصى بتناول قطعة صغيرة فقط، ويفضل أن تحتوي على مكسرات أو فواكه، ولمن يرغب في إعداد الحلويات في المنزل، يمكن اتباع وصفات صحية أكثر، مثل:
- استبدال السكر الأبيض بالعسل أو التمر أو دبس التمر أو الحلاوة الطحينية.
- إضافة المكسرات النيئة لزيادة البروتين وإعطاء قيمة غذائية أعلى للطبق.
- استخدام الفواكه المهروسة مثل الموز أو التفاح أو التوت للتحلية، مع تعزيز النكهة بالمنكهات الطبيعية كالڤانيلا أو القرفة.
قد يهمك.. أفضل نظام غذائي بعد رمضان والعيد للتخسيس
