هل شرب الحليب ليلًا قبل النوم مفيد أم ضار؟ الدراسات تحسم الجدل

يُعد شرب كوب من الحليب الدافئ قبل النوم من العادات الشائعة التي ارتبطت منذ سنوات بالشعور بالراحة والاسترخاء، ويعتقد كثيرون أنه يساعد على الحصول على نوم أفضل. ومع تزايد الاهتمام بالصحة وجودة النوم، يثار تساؤل حول ما إذا كانت هذه العادة تستند إلى أدلة علمية حقيقية أم أنها مجرد تقليد متوارث يمنح إحساسًا نفسيًا بالهدوء.

ووفقًا لموقع "Only My Health"، تشير دراسات وأبحاث طبية إلى أن بعض مكونات الحليب قد تلعب دورًا في دعم النوم وتحسين الاسترخاء، بينما تؤكد الأدلة العلمية أن تأثيره يختلف من شخص لآخر، كما أن الاستفادة منه تعتمد على الكمية والتوقيت والحالة الصحية للفرد.

هل شرب الحليب ليلًا مفيد أم ضار للنوم؟

أشارت أبحاث متخصصة في التغذية والنوم إلى أن تناول كوب من الحليب الدافئ قبل النوم قد يساعد على الشعور بالاسترخاء، ويرجع ذلك إلى احتوائه على حمض أميني يُعرف باسم "التربتوفان"، والذي يستخدمه الجسم في إنتاج السيروتونين والميلاتونين، وهما من المركبات المرتبطة بتنظيم دورة النوم والاستيقاظ.

أوضحت الدراسات أن الجانب النفسي للعادات اليومية قد يكون له تأثير مهم أيضًا، إذ إن الالتزام بروتين ثابت قبل النوم، مثل تناول مشروب دافئ في موعد محدد، يساعد الجسم على الاستعداد للراحة ويعزز انتظام مواعيد النوم.

اقرأ أيضًا.. هل يمكن استبدال الماء بـ اللبن؟- إليك ما يحدث في جسمك

من ينبغي عليه تجنب تناول الحليب ليلًا؟

أشارت التوصيات الصحية إلى أن تناول كميات كبيرة من الحليب قبل النوم مباشرة قد لا يكون مناسبًا لبعض الأشخاص، إذ قد يؤدي إلى الاستيقاظ خلال الليل بسبب امتلاء المثانة أو الشعور بعدم الراحة.

كما أن بعض الفئات قد تحتاج إلى الحذر عند تناول الحليب ليلًا، ومنها:

• الأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز، إذ قد يسبب لهم الانتفاخ أو اضطرابات الجهاز الهضمي.
• المصابون بحساسية الحليب، حيث يُنصح بتجنبه تمامًا.
• الأشخاص الذين يعانون من ارتجاع المريء، خاصة عند تناول كميات كبيرة منه قبل النوم.

وأوصت الأبحاث باختيار الحليب العادي غير المحلى وتناوله بكميات معتدلة قبل النوم بنحو 30 إلى 60 دقيقة، مع تجنب الأنواع المحلاة أو المنكهة الغنية بالسكر والسعرات الحرارية.

فوائد شرب الحليب قبل النوم

أشارت دراسات التغذية إلى أن الحليب قد يوفر عددًا من الفوائد عند تناوله ضمن نظام غذائي متوازن، ومن أبرزها:

• احتواؤه على التربتوفان الذي يرتبط بدعم النوم الطبيعي.
• توفير الكالسيوم والبروتين اللذين يساهمان في عمليات إصلاح العضلات أثناء الليل.
• المساعدة على الشعور بالشبع وتقليل الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة ليلًا.
• تعزيز الاسترخاء عند دمجه ضمن روتين هادئ قبل النوم.

الدراسات تكشف مفاجآت علمية بشأن تناول الحليب قبل النوم

أشارت دراسة نُشرت عام 2025 في مجلة "Cureus" إلى أن شرب الحليب قبل النوم يُعد من أكثر العادات المنزلية انتشارًا لتحسين النوم. ولتقييم مدى فعالية هذه العادة، قام الباحثون بتحليل نتائج عدد من الدراسات والتجارب السريرية التي تناولت تأثير الحليب ومنتجات الألبان على جودة النوم.

وأوضحت الدراسة أن الحليب يحتوي على مركبات مرتبطة بدعم النوم، من بينها التربتوفان والميلاتونين، حيث يساعد الأول في إنتاج مواد كيميائية ترتبط بالاسترخاء، بينما يسهم الثاني في تنظيم دورة النوم والاستيقاظ.

قد يهمك.. اللبن البقري للأطفال.. لماذا ينهي عنه الأطباء لمن دون السنة؟

كما أظهرت النتائج أن تناول منتجات الألبان ارتبط بتحسن ملحوظ في جودة النوم لدى عدد من المشاركين، في حين أشارت الدراسة إلى أن الحليب المستخرج من الأبقار خلال ساعات الليل يحتوي على مستويات أعلى من الميلاتونين مقارنة بالحليب المنتج نهارًا.

وفي المقابل، أكدت الأبحاث أن تأثير الحليب على النوم يظل محدودًا نسبيًا ويختلف باختلاف طبيعة الجسم والعادات الغذائية ونمط الحياة، ما يعني أنه قد يساعد بعض الأشخاص أكثر من غيرهم، لكنه لا يُعد علاجًا مباشرًا أو مضمونًا لمشكلات النوم.