كيف تستعيدين رشاقتك بعد الولادة؟ إليكِ أبرز النصائح

كتبت - هدى عبد الناصر

عادة ما ترغب بعض النساء في إنقاص الوزن خاصة بعد الولادة، مما يدفعهن إلى اتباع بعض الطرق التي تستوجب الاستشارة الطبية لتجنب التعرض لأي مخاطر صحية.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي كيفية إنقاص الوزن بعد الولادة مباشرة وفقًا لما ذكره موقع"medline plus"

نصائح لإنقاص الوزن بعد الولادة بشكل آمن

يوجد العديد من النصائح التي تساعد الأمهات في فقدان الوزن بشكل آمن بعد الولادة مباشرة من بينها:

1- الراحة الكافية

عادة ما يحتاج جسم الأمهات إلى الراحة الكافية للتعافي من مجهود الحمل والولادة، خاصة وأن قلة النوم تتسبب في ارتفاع هرمون الكورتيزول الذي يعزز تخزين الدهون مما يؤثر على الشهية، لذلك يجب الحرص على النوم الجيد عدد ساعات كافي.

2- اتباع نظام غذائي مناسب

لا يفضل إطلاقًا اتباع نظام غذائي قاسي وذلك للحفاظ على صحة الجسم بشكل جيد خاصة في حالة الرضاعة الطبيعية، وبالتالي فمن الأفضل اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن غني بالخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون.

اقرأ أيضًا: متى تستعيد المرأة صحتها بعد الولادة؟

3- الترطيب الجيد

يساعد شرب كمية كبيرة من الماء في التخلص من السوائل الزائدة من الجسم، مما يحافظ على مستويات الطاقة، ويدعم إنتاج الحليب، كما يجب الابتعاد عن المشروبات السكرية؛ لأنها تحتوي على سعرات حرارية كثيرة دون أي فائدة صحية.

4- الرضاعة الطبيعية

يجب أن تحرص الأمهات على الرضاعة الطبيعية؛ لأنها تحرق حوالي 300-500 سعر حراري يوميًا، ومن ثم فقدان الوزن تدريجيًا، ولكن يجب أن يتم ذلك تحت إشراف طبي متخصص خاصة في حالة وجود أي عوائق لدى الأم.

5- ممارسة الرياضة الخفيفة

تعمل ممارسة الرياضة الخفيفة مثل المشي على زيادة الشعور بالراحة وفقدان الوزن تدريجيًا بعد الولادة؛ نتيجة تحسين الدورة الدموية وتقليل التورم وتحسين الحالة المزاجية، مع ضرورة الانتباه على تجنب التمارين القوية؛ لأنها قد تزيد من الإجهاد والضغط على البطن.