تعانيِ من صعوبة النوم خلال الدورة الشهرية؟ - 5 نصائح للتخلص من الأرق

يشعر الكثير من السيدات بالإنزعاج وعدم الراحة، نتيجة أعراض الدورة الشهرية ، التي من بينها التقلصات والآلام الشديدة في أسفل البطن التي قد تعيق السيدات عن ممارسة الانشطة اليومية بشكل طبيعي، وصعوبة في النوم والأرق.

لذا في هذا الشأن يستعرض "الكونسلتو" نصائح للتخلص من الأرق والحصول على نوم هانيء، وذلك وفقًا لما جاء بموقع only my health

اقرأ أيضًا: هذه أسباب الطفح الجلدي خلال الدورة الشهرية- إليكِ طرق العلاج

نصائح للتخلص من الأرق والحصول على نوم صحي

قد تُصعّب عليكِ تقلصات الدورة الشهرية أو آلامها الحصول على نوم هانئ، فإذا كانت الدورة الشهرية تُبقيكِ مستيقظة طوال الليل، فجرّبي هذه النصائح:

تجنب برودة الطقس

قد تزيد الغرفة الباردة من تشنجات العضلات، لذلك من الضروري الحرص على أن تكون درجة الحرارة داخل الغرفة أعلى قليلًا من المعتاد، كما يمكن استخدام مدفأة أو بطانية إضافية.

خفض الإضاءة

يتسبب الضوء في صعوبة النوم، لذا من الضروري تقليل مصادر الضوء الخارجية، وخفّض الإضاءة أو استخدم ستائر معتمة لخلق بيئة أشبه بالكهف، يساعد على النوم الصحي.

التدليك

قبل النوم، يمكن تدليك أسفل البطن برفق، باستخدام زيت مُهدئ مثل زيت النعناع، أو زيت الزيتون أو زيت جوز الهند، هذا يُساعد على استرخاء العضلات المُتشنجة وتعزيز الاسترخاء، والحصول على نوم صحي.

قد يهمك: للشباب- 7 أعراض مبكرة تكشف إصابتك بالأورام

العلاج الحراري

يمكن للسيدات خلال فترة الدورة الشهرية المُزعجة، من وضع كمادات دافئة أو احتضان قربة ماء ساخن على أسفل البطن وأسفل الظهر، هذه الطريقة تساهم في التخلص من الأرق وتعمل على استرخاء العضلات وتُخفف الألم، ومنها الحصول على نوم صحي وهانيء.

تجنب الأطعمة الدسمة

الأطعمة الدسمة قبل النوم، قد تتسبب في صعوبة النوم، وزيادة آلام تقلصات البطن الناتج عن الدورة الشهرية، لذلك يمكن أن للسيدات أن تتناول وجبة خفيفة والانتظار، قبل الذهاب إلى الفراش، للحصول على نوم جيد.

قد يهمك أيضًا: هل تؤثر السدادات القطنية على غشاء البكارة؟