تعزز خصوبتك.. نصائح غذائية للرجال

كتب- أحمد فوزي:

تؤثر الخصوبة بشكل كبير على صحة الرجال، فالنظام الغذائي الذي يتبعه الشخص يؤثر بشكل كبير على خصوبته، فالطعام يُحسّن جودة الحيوانات المنوية، ويرفع مستويات هرمون التستوستيرون، بل ويُساعد في الحفاظ على عادات إنجابية صحية.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، العناصر الغذائية الأساسية لخصوبة الرجال، وتعديلات نمط الحياة للزوجين مع النظام الغذائي، وفقا لـ"onlymyhealth".

العناصر الغذائية الأساسية لخصوبة الرجال

الزنك

الزنك معدن أساسي لإنتاج هرمون التستوستيرون ونمو الحيوانات المنوية، إلا أن نقص الزنك يرتبط بانخفاض عدد الحيوانات المنوية وحركتها. لذلك، ويوصى بتناول المحار، واللحوم الخالية من الدهون، وبذور اليقطين، والحمص، والبيض في نظامك الغذائي لضمان الحصول على كمية كافية من الزنك.

اقرأ أيضًا: إهمال العلاقة الحميمة يسبب 6 مخاطر صحية خطيرة

فيتامين سي

فيتامين سي مضاد أكسدة قوي يقلل الإجهاد التأكسدي ويمنع تلف الحيوانات المنوية، والحمضيات والفراولة والفلفل الحلو والبروكلي مصادر ممتازة لفيتامين سي.

فيتامين د

ارتبط انخفاض مستويات فيتامين د بانخفاض مستوى هرمون التستوستيرون وضعف جودة الحيوانات المنوية، ويمكن تعويض نقص فيتامين د من خلال التعرض لأشعة الشمس وتناول نظام غذائي غني بسمك السلمون والحليب المدعم وصفار البيض.

حمض الفوليك

يُستخدم حمض الفوليك في تركيب الحمض النووي وإنتاج الحيوانات المنوية. لذلك، من المهم إدراجه في نظامك الغذائي، من المصادر الجيدة له الخضراوات الورقية، والفاصوليا، والعدس، والحبوب المدعمة.

قد يهمك: تؤثر على العلاقة- هبة قطب: حذاري من هذه الأطعمة

أحماض أوميجا 3 الدهنية

أحماض أوميجا 3 الدهنية هي دهون صحية تُحسّن شكل الحيوانات المنوية وحركتها، أضف الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والسردين، بالإضافة إلى الجوز وبذور الكتان، إلى نظامك الغذائي.