حاسبة مؤشر كتلة الجسم BMI

ماذا لو كان بإمكانك تناول الكعك و فقدان الوزن؟ يعدك النظام الغذائي الذي يسمى سيكو (CICO)؛ اختصار لمصطلح "السعرات الحرارية الداخلة، السعرات الحرارية الخارجة" بذلك.

مبدأ النظام الغذائي واضح جدًا: تناول كل ما تريد بما في ذلك من وجبات سريعة وأنقص وزنك طالما تحرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك كل يوم.

لأنه بإمكانك تناول كل ما تريد و أي شئ تريد،حيث أنه كل ما يهم هو مجموع السعرات الحرارية، لا يوافق خبراء التغذية على هذه الحمية.

الصحة ليست عبارة عن مجرد فقدان الوزن وحده. عليك النظر إلى الحزمة بأكملها، قد تفقد الوزن فعلا من خلال اتباعك لهذا النظام الغذائي و لكن هناك جانب سلبي وهو نقص المغذيات أو حتى سوء التغذية.

يشير خبراء التغذية إلى أهمية تناول الأطعمة الصحية مثل البروكلي، جوز البيكان، التوت، المعكرونة وزيت الزيتون، بدلا من اتباع نظام غذائي مجنون.

يشير خبراء التغذية إلى أن أفضل حل لفقدان الوزن هو من خلال المزج بين الأكل الصحي و ممارسة الرياضة. قم بتخفيض كمية السعرات الحرارية عن طريق تقليل كمية و حجم الوجبة، بالإضافة إلى ممارسة الرياضة بانتظام بما لا يقل عن خمسة إلى ستة أيام في الأسبوع.

لإنقاص الوزن عن طريق ممارسة الرياضة قم بممارسة تمارين القلب والأوعية الدموية -مثل المشي بسرعة أو الجري و ركوب الدراجات والسباحة – وتمارين المقاومة.