قبل رمضان- خطة الـ 10 أيام للإقلاع عن الكافيين

كتبت - ندى سامي

يعاني الكثير من عشاق القهوة من صعوبة بالغة في الصيام، خاصة في أول أيام شهر رمضان الكريم، إذ يتسبب الانقطاع عن كوب القهوة الصباحي في الكثير من الأعراض المزعجة، مثل الصداع والتعب العام، لذا، قد يساعد اتباع خطة الـ 10 أيام للتخلص من الكافيين في تقليل خطر التعرض لأي أعراض مزعجة أثناء الصيام.

"الكونسلتو" يستعرض في التقرير التالي، خطة الـ 10 أيام للإقلاع عن الكافيين، وفقًا لموقعي "Cleveland clinic"، "Medical news today".

ما هي خطة الـ 10 أيام للإقلاع عن الكافيين؟

تقول إدارة الغذاء والدواء الأمريكية إن البالغين الأصحاء يجب ألا يتناولوا أكثر من 400 ملليجرام من الكافيين يوميًا، أي ما يعادل 4 أو 5 أكواب من القهوة.

وعلى الرغم من أن الكافيين يعتبر آمنًا بشكل عام، إلا أن استهلاك أكثر من 300 ملليجرام يوميًا يمكن أن يزيد من خطر حدوث آثار جانبية سلبية عند التوقف عن تناوله، فقد يتعرض الشخص لعدد من الأعراض مثل:

-الغثيان.

- القلق.

- الصداع

- الأرق.

وكلما زاد تناول الكافيين زادت احتمالية التعرض لآثار جانبية سلبية، بما في ذلك مشاكل الجهاز العصبي والقلب، ولتقليل خطر الإصابة بالآثار الجانبية للتوقف عن الكافيين، يجب الخضوع لخطة متسلسلة محكمة، تتمثل فيما يلي:

لا يستطيع الشخص الإنقطاع عن التدخين بشكل مفاجئ، اتفق خبراء التغذية على خطة محكمة تساعد على الإقلاع عن الكافيين بدون أي أثار جانبية، ويمكن تنفيذها قبل حلول شهر رمضان بـ 10 أيام للحصول على |أفضل النتائج، وتتمثل فيما يلي:

اقرأ أيضًا: لماذا يشعر البعض بالدوخة بعد شرب القهوة؟

حساب كمية الكافيين التي تدخل الجسم

قبل اتخاذ خطوات للإقلاع عن الكافيين، يجب تقييم كمية الكافيين التي يحصل عليها الشخص، وتحديد مقدار الكافيين الذي يدخل الجسم عن طريق حساب كل مصدر للكافيين يدخل الجسم:

- كوب القهوة المفلترة: 140 ملليجرام.

- كوب القهوة سريعة الذوبان: 100ملليجرام.

- مشروب الطاقة المعلب: 80 ملليجرام.

- كوب الشاي الأسود: 75 ملليجرام.

- علبة الصودا: 40 ملليجرام.

- كوب من القهوة منزوعة الكافيين: 12 ملليجرام.

- كوب الشوكولاتة الساخنة: 9 ملليجرام.

تخطي صداع الكافيين

يسبب الكافيين الإدمان، لذلك يمر الجسم بأعراض الانسحاب لأنه يؤثر على الجهاز العصبي المركزي، لذا سوف يصاب الشخص بسرعة الانفعال والتوتر والدوخ ةلتجنب هذه الآثار الجانبية غير المرغوب فيها بما في ذلك الصداع المؤلم المرتبط بالانسحاب، لا يجب التوقع التخلي عن الكافيين بين ليلة وضحاها.

الكافيين عبارة عن موسع للأوعية يمكن أن يساعد في تخفيف آلام الصداع مما يجعله مكونًا في العديد من مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية، إن تناول مسكن للألم يحتوي على مادة الكافيين لعلاج الصداع الناتج عن انسحاب الكافيين سيساعد على الشعور بالألم ولكنه سيواصل الاعتماد على الكافيين .

إذا كنت تتناول دواءً بوصفة طبية يحتوي على مادة الكافيين فتحدث مع طبيبك حول البدائل

شرب المزيد من الماء

مفتاح آخر للتغلب على أعراض انسحاب الكافيين، هو شرب الكثير من الماء، والذي يساعد في تنشيط الجسم، مما قد يلغي الحاجة إلى الكافيين في المقام الأول، غالبًا ما يشرب الناس الكافيين لأنهم لا يستطيعون البقاء مستيقظين ولكن الجفاف غالبًا ما يكون السبب في عدم امتلاكهم الطاقة للبدء بها، لذا يجب الحصول على كميات كافية من الماء على مدار اليوم.

قد يهمك: القهوة سريعة الذوبان لمرضى السكري- مسموحة أم ممنوعة؟

تراجع ببطء عن الكافيين

- ضع حدًا زمنيًا وحدد وقتًا تتوقف فيه عن تناول الكافيين كل يوم

- كما يمكن استبدل المشروب بمشروب آخر يحتوي على جرعة أقل من الكافيين.

- اعتمد على قهوة منزوعة الكافيين

تغيير العادات

قد يكون جزء كبير من تعلق الشخص بالكافيين أو كوب القهوة الصباحي هو بفعل العادة، لذا قد يساعد استبدال تلك العادة واعتماد أخرى مثل شرب كوب من الماء، أو المشى لمدةى 10 دقائق، أو ممارسة أي رياضة بسيطة.