تبدأ يومك متوترًا؟ عادات غذائية صباحية قد تساعدك على الهدوء

قد يعاني بعض الأشخاص من الشعور بالتوتر فور الاستيقاظ من النوم، وبالتالي يجب الحرص على اتباع بعض العادات الغذائية التي تساعد في الحصول على نتائج فعالة وتقلل من هذا الشعور.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي أبرز العادات الغذائية الصباحية التي تحد من التوتر وفقًا لما ذكره موقع "eatingwell".

عادات للحد من التوتر صباحًا

1- الاهتمام بتناول وجبة إفطار

بعد النوم عدد ساعات طويلة دون تناول طعام، يمكن أن تنخفض مستويات السكر في الدم، لذلك يجب الحرص على تناول وجبة إفطار متوازنة لتوفير الطاقة اللازمة باقي اليوم، والحد من التوتر وتغير الحالة المزاجية.

اقرأ أيضًا: عادات صحية يومية تقلل من فرص الإصابة بالأمراض.. احرص على اتباعها

2- التنوع في العناصر الغذائية التي يتم تناولها

يجب أن يحرص الأشخاص على التنوع في العناصر الغذائية التي يتم تناولها صباحًا وذلك للحصول على أكبر قدر منها والتالي تعزيز صحة الجسم بشكل عام، حيث يفضل أن تحتوي على كربوهيدرات وبروتين و دهون صحية.

3- الحد من الأطعمة السكرية

أوضحت نتائج بعض الدراسات أنه لا يفضل تناول الأطعمة السكرية صباحًا بما في ذلك المعجنات والحلويات لأنها تؤثر على الجسم باقي اليوم، والأفضل استبدالها بالألياف الغذائية والبروتين للحفاظ على مستويات الطاقة وتقليل الشعور بالتوتر قدر الإمكان.

4- عدم إهمال وجبة الإفطار

إهمال تناول وجبة الإفطار يمكن أن يتسبب في الشعور بالتعب والإرهاق باقي اليوم، لذلك يجب الحرص على تجنب إهمال هذه الوجبة تمامًا، ويفضل أن تكون وجبة متكاملة للحصول على أكبر قدر من الفوائد الصحية.

قد يهمك: 8 عادات صحية ينبغي عليك اتباعها مع التقدم في العمر

ما هو تأثير قلة النوم على التوتر؟

أوضح الدكتور جمال شعبان، عميد معهد القلب السابق، أنه من الضروري الانتباه إلى النوم عدد ساعات كافي مع ضرورة الحرص على تجنب النوم مباشرة بعد الأكل وذلك للحفاظ على الصحة العامة وكذلك صحة القلب، كما يجب الحرص جيدًا على الحركة قدر الإمكان خلال اليوم للمساعدة على تقليل التوتر والنوم الجيد مساءً.