ما هو القلق الصباحي؟ وكيف تتعامل معه؟

قد يعاني العديد من الأِشخاص من الإصابة بالقلق الصباحي، مما يثير القلق والتوتر خاصة إذا استمرت المشكلة فترة طويلة، لذلك يجب الحرص على اتباع بعض العادات السليمة والمتابعة الدورية مع الطبيب المختص تجنبًا لأي مضاعفات.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي كل ما يتعلق بالقلق الصباحي وفقًا لما ذكره موقع "cleveland clinic".

ما هو القلق الصباحي؟

القلق الصباحي هو الشعور بالخوف الذي يدفع الجسم إلى حالة القتال أو الهروب، وعادة ما يحدث هذا النوع فور الاستيقاظ من النوم، كما يرتبط بشكل كبير بما حدث في الليلة السابقة وبالتالي الاستيقاظ في نفس الحالة، وبشكل عام لا يوجد فرق كبير بين القلق الصباحي والقلق الاجتماعي أو القلق العام، ولكن تأثيره قد يكون أكبر على الأشخاص في الصباح.

اقرأ أيضًا: ما الذي يجعل طفلِك متوترًا في الصباح؟

ما هي أعراض القلق الصباحي؟

تشبه أعراض القلق الصباحي القلق العام الذي يتم الشعور به، ولكن قد تظهر أعراض جسدية أكثر وضوحًا حيث تتضح في:

- ألم في المعدة.

- ثقل أو ضيق في الصدر.

- الصداع.

- خفقان القلب.

- تفشي أفكار متسارعة.

- زيادة معدل ضربات القلب.

قد يهمك: تعاني من الاكتئاب الصباحي؟- إليك الأسباب والعلاج

ما هي النصائح الضرورية للتعامل مع القلق الصباحي؟

يوجد العديد من النصائح التي يساعد اتباعها بانتظام في الحد من القلق الصباحي من بينها:

1- اتباع روتين نوم جيد

يجب أن يحرص الأشخاص الذين يعانون من القلق الصباحي على اتباع روتين نوم مناسب حيث يفضل النوم حوالي 8 ساعات يوميًا كل ليلة، كما يمكن اتباع بعض التقنيات لزيادة الاسترخاء والنوم العميق مثل اليوجا، وتمارين التنفس.

2- تجنب الشاشات قبل النوم

من الضروري تجنب التحفيز المفرط قبل النوم مباشرة، لذلك يجب الابتعاد تمامًا عن استخدام الشاشات لمدة ساعة كاملة على الأقل قبل النوم، لأن ما يتم رؤيته قبل النوم قد يؤثر على الحالة الصحية فور الاستيقاظ.

3- الحد من تناول الكافيين

يمكن أن يوجد بعض المحفزات التي تؤثر على مستويات القلق الصباحي مثل الكافيين، لذلك يجب الحرص على تجنب الكافيين لمدة 3 ساعات على الأقل قبل النوم ويفضل زيادة المدة وذلك لتقليل القلق والتوتر الذي يمكن أن يستمر حتى الصباح.

4- ممارسة تمارين التنفس

أثبتت نتائج بعض الدراسات أنه من الأفضل ممارسة تمارين التنفس في حالة الشعور بالقلق أثناء الصباح، حيث لا يفضل النهوض فورًا عند الاستيقاظ والأفضل هو التعامل مع هذا الشعور بدقة وممارسة تمارين التنفس ببطء قبل النهوض.