هل الجوز يقلل التوتر؟.. اكتشف فوائده

تناول الجوز بانتظام قد يساعد في إدارة التوتر، كجزء من نظام غذائي مغذي، يمكن أن يساعد في تحسين الصحة العامة، مما قد يؤدي إلى انخفاض التوتر.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، ماذا يحدث لمستويات التوتر لديك عند تناول الجوز؟، وفقًا لـ"very well health".

هل تناول الجوز يساعد على تخفيف التوتر؟

تُظهر بعض الدراسات، أن تناول الجوز قد يُساعد في تخفيف التوتر، وتشير إلى أن الجوز قد يفعل ما يلي:

المساعدة في إدارة التوتر

وجدت دراسة أجريت على طلاب جامعيين أن استهلاك 56 جرامًا من الجوز يوميًا لمدة 16 أسبوعًا ساعد المشاركين على إدارة التوتر الأكاديمي بشكل أفضل.

اقرأ أيضًا: 6 فوائد مذهلة لتناول الجوز في الشتاء

تحسين النوم

في الدراسة نفسها، أفاد المشاركون أيضًا بتحسن نومهم، يُعدّ النوم الجيد جزءًا أساسيًا من إدارة التوتر.

تأثير السيروتونين

أشارت دراسة أخرى، إلى أن تناول الجوز بانتظام قد يؤثر على مستويات السيروتونين، مما يشير إلى وجود ارتباط محتمل بين تناول الجوز بانتظام وتحسن الحالة المزاجية والتوتر.

ما هي فوائد الجوز؟

1- مليئ بالعناصر الغذائية، إذ تحتوي كل 30 جرامًا من الجوز على حوالي:

- 219 سعرة حرارية.

- 1.5 جرام من الألياف.

- 4 جرام من البروتين.

- 18 جرامًا من الدهون (معظمها دهون غير مشبعة).

- مصدر للحديد.

- المغنيسيوم.

- الكالسيوم.

- البوتاسيوم.

- حمض الفوليك (فيتامين ب9).

- البوليفينول(مضادات الأكسدة).

- فيتامين ب6 .

- النحاس.

- فيتامين هـ.

- الزنك.

قد يهمك: الجوز.. السر الغذائي لمحاربة الشيخوخة وتحسين الصحة العامة

2- غني بالدهون الصحية

يعتبر الجوز مصدرا للدهون غير المشبعة، وخاصة أحماض أوميجا 3 وأوميجا 6 الدهنية.

3- دعم صحة القلب

تساعد المركبات المضادة للالتهابات الموجودة في حمض ألفا لينوليك الموجود في الجوز على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.

4- فوائد صحة الدماغ

تشير بعض الأبحاث إلى أن الخصائص المضادة للأكسدة والمضادة للالتهابات الموجودة في البوليفينول الموجودة في الجوز قد تساعد في تحسين وظائف المخ، بما في ذلك الذاكرة والعمليات الإدراكية، فضلاً عن إبطاء التدهور العقلي المرتبط بالشيخوخة.

5- صحة الأمعاء

يُساعد الجوز في دعم صحة الأمعاء من خلال تعزيز نمو بكتيريا الأمعاء الصحية.

6- إدارة الوزن

على الرغم من أنها غنية بالطاقة، فقد أظهرت الأبحاث أن تناول الجوز بالكميات الموصى بها لا يرتبط بزيادة الوزن.

7- التحكم في نسبة السكر في الدم

أظهرت بعض الدراسات أن المكسرات قد يكون لها تأثيرات إيجابية على التحكم في نسبة السكر في الدم، ورُبط الجوز بانخفاض خطر الإصابة بداء السكري من النوع الثاني.