تناول ثمرة جوافة في وجبة الإفطار- ماذا تفعل بالجسم؟

تمثل الجوافة أهمية كبيرة لصحة الإنسان، لاحتوائها على العديد من العناصر الغذائية الضرورية للجسم، ولكن ماذا يحدث عند تناول ثمرة واحدة منها في وجبة الإفطار؟

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، تأثير تناول ثمرة جوافة في وجبة الإفطار على الجسم، وفقًا لموقع "Times of india".

ما القيمة الغذائية للجوافة؟

بحسب وزارة الزراعة الأمريكية، يحصل الجسم عند تناول 100 جرام من الجوافة على العناصر الغذائية الموضحة في الجدول التالي:

اقرأ أيضًا: تناول الجوافة يوميًا- مفيد أم مضر؟

ماذا يحدث لجسمك عند تناول ثمرة جوافة في وجبة الإفطار؟

عند تناول ثمرة جوافة في وجبة الإفطار، يحصل الجسم على الفوائد التالية:

1- تقوية المناعة

يصبح الجهاز المناعي أكثر قوة عند تناول ثمرة جوافة في وجبة الإفطار، لاحتوائها على فيتامين سي بنسبة أكبر من البرتقال، مما يجعل الجسم أقل عرضة لنزلات البرد.

ويشاع أن فيتامين سي المتوفر في الجوافة يزيد إنتاج كريات الدم البيضاء المسئولة عن مكافحة العدوى.

علاوة على ذلك، وجد الباحثون في دراسة سابقة، أن الجوافة تحتوي على معادن تساعد على تقوية المناعة، مثل الحديد والفوسفور.

2- تحسين الهضم

تناول ثمرة جوافة في وجبة الإفطار يعود بالنفع على صحة الجهاز الهضمي، لأن أليافها الغذائية تحسن عملية الهضم وتنظم حركة الأمعاء وتحد من الإصابة بالإمساك.

3- ضبط سكر الدم

تجعل الجوافة سكر الدم أكثر استقرارًا طوال اليوم عند تناول ثمرة منها في وجبة الإفطار، ويرجع السبب إلى انخفاض مؤشرها الجلايسيمي.

وكشفت دراسة سابقة، أن الجوافة تعتبر خيارًا مثاليًا لمرضى السكري ومتبعي الدايت، لأن أليافها الغذائية تحافظ على توازن سكر الدم.

قد يهمك: لا تتخلص منها.. بذور الجوافة تعالج الضغط المرتفع والإمساك

4- الوقاية من أمراض القلب

ينخفض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية عند تناول ثمرة جوافة في وجبة الإفطار، لاحتوائها على عناصر غذائية تخفض الكوليسترول الضار وتسيطر على ضغط الدم، مثل البوتاسيوم والألياف القابلة للذوبان ومضادات الأكسدة.

وأظهرت إحدى الدراسات أن الجوافة ذات اللب الوردي أكثر فائدة لصحة القلب، لاحتوائها على تركيزات عالية من المركبات الفينولية والكاروتينات.

5- تعزيز صحة البشرة

تزداد نضارة البشرة وتصبح أقل عرضة للإصابة بحب الشباب والشيخوخة المبكرة عند تناول ثمرة جوافة في وجبة الإفطار، لأن فيتامين سي ومضادات الأكسدة من العناصر الغذائية التي تكافح الشوارد الحرة وتدعم إنتاج الكولاجين.

6- فقدان الوزن

تلعب الجوافة دورًا كبيرًا في إنقاص الوزن، لانخفاض سعراتها الحرارية، بالإضافة إلى قدرة أليافها الغذائية على إبقاء المعدة ممتلئة لفترة طويلة.

وعندما اختبر باحثون الجوافة على الفئران لمدة تزيد عن 8 أسابيع، لاحظوا أنها ساهمت في انخفاض وزن الجرذان بنسبة تتراوح بين 16% و24%.

7- تقوية النظر

تتحسن حاسة الإبصار عند تناول ثمرة جوافة في وجبة الإفطار، بفضل محتواها العالي من فيتامين أ، الذي يقوي النظر ويحمي العين من الجفاف ويقلل من خطر الإصابة بالضمور البقعي المرتبط بالعمر.

قد يهمك أيضًا: أضرار الجوافة- 5 فئات أكثر عرضة للإصابة بها