فيتامينات ومعادن تساهم في ضبط ضغط الدم.. منها الكالسيوم

03:06 م الخميس 02 يناير 2020

تابع صفحتنا على أخبار جوجل

تابع صفحتنا على فيسبوك

تابع صفحتنا على يوتيوب

تابع صفحتنا على واتس اب

كتبت – مادي غيث:

تساهم بعض المشروبات والأطعمة في ضبط ضغط الدم، خاصة الغنية بالفيتامينات والمعادن، فتلك العناصر تساهم في ضبط ضغط الدم، مثل البوتاسيوم، الكالسيوم وفيتامين سي.

في التقرير التالي يستعرض الكونسلتو أبرز المعادن والفيتامينات التي تساهم في ضبط ضغط الدم، وفقا لموقعي" healthline، health.harvard".

بعض المعادن

البوتاسيوم

1-المستويات الطبيعية للبوتاسيوم داخل الجسم، هامة جدا لتعزيز وظائف العضلات، كما تعمل على استرخاء جدران الأوعية الدموية، وبالتالي يقلل من ارتفاع ضغط الدم ويحمي من التشنج العضلي.

2-المستويات الطبيعية للبوتاسيوم تساهم في توصيل الإشارات الكهربائية في الجهاز العصبي وفي القلب، كما تحمي من عدم انتظام ضربات القلب.

أطعمة تحتوي على البوتاسيوم

-الخوخ.

-المشمش.

-البطاطا الحلوة.

-الموز.

-الفاصوليا.

-الأفوكادو.

ولكن أحيانا لا يكفي الاعتماد على الطعام فقط للحفاظ على مستويات البوتاسيوم في الجسم، لذلك يمكن الرجوع للطبيب لمعرفة الكمية المناسبة التي يحتاجها الجسم من البوتاسيوم، لأنه يمكن أن يفقد الجسم الكثير من المعادن مثل البوتاسيوم بسبب ادرار البول، فيحتاج إلى تعويضها من أدوية.

اقرأ ايضا:لا تتناول المقرمشات.. 9 وجبات خفيفة صحية تمنع ارتفاع ضغط الدم

الماغنسيوم

1-يساعد الماغنيسيوم على تنظيم العديد من أجهزة الجسم، ومن ضمن ذلك ضبط الضغط والسكر في الدم ووظائف العضلات والأعصاب.

2-يساعد الماغنيسيوم الأوعية الدموية على الاسترخاء، كما يساهم في إنتاج الطاقة، وتعزيز العظام.

أطعمة تحتوي على الماغنسيوم

-السبانخ.

-الفاصوليا السوداء.

-الموز.

-فول الصويا.

ويسبب ادرار البول نقص الماغنسيوم في الجسم، لذلك يجب الرجوع للطبيب لتحديد الكمية التي يحتجاها الجسم من الماغنسيوم، وهل يكفي الحصول عليها من الأطعمة أم لا.

الكالسيوم

1-يساعد الكالسيوم الأوعية الدموية على الاسترخاء وبالتالي يساعد على ضبط ضغط الدم.

2-من المعروف عنه فوائده لصحة العظام وإطلاق الهرمونات والإنزيمات التي تحتاجها معظم وظائف الجسم.

أطعمة تحتوي على الكالسيوم

-الجوافة.

-الموز.

-منتجات الألبان.

-البروكلي.

-السبانخ.

-السردين.

ويجب الرجوع للطبيب المختص لتحديد الكمية التي يحتاجها الجسم من الكالسيوم على حسب السن والحالة.

بعض الفيتامينات

فيتامين سي

تناول جرعات عالية من فيتامين سي بحوالي 500 ملج يوميا يساعد على خفض ضغط الدم، كما يعمل كمدر للبول وبالتالي يزيل السوائل الزائدة عن الجسم، وبالتالي يساعد على خفض الضغط بالأوعية الدموية، وفقًا للعلماء من كلية الطب بجامعة جونز هوبكنز.

بعض الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي

-الجوافة.

-عصير الطماطم.

-الفراولة.

-البطاطس.

-المانجو.

-البرتقال.

فيتامين د

يتسبب نقص فيتامين د في زيادة خطر ارتفاع ضغط الدم، وبالتالي من الممكن أن تساعد مكملات فيتامين د على خفض ضغط الدم من خلال التفاعل مع مجموعة متنوعة من الأنظمة في الجسم، وفقا لمقالة مراجعة من عام 2013.