4 أطعمة لتقوية العضلات بعد سن الخمسين.. احرص على تناولها

كتبت - هدى عبد الناصر

يرغب بعض الأشخاص في الحفاظ على عضلات الجسم خاصة بعد سن الخمسين، مما يدفعهم إلى اتباع العديد من الطرق التي تعمل على تعزيز قدرتها ويفضل أن يتم ذلك تحت إشراف طبي متخصص.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي أبرز الأطعمة لتقوية العضلات بعد سن الخمسين وفقًا لما ذكره موقع "webmd".

ما هي الأطعمة التي تقوي العضلات بعد 50 عامًا؟

1- اللحوم الخالية من الدهون

يساعد تناول اللحوم الحمراء الخالية من الدهون على تعزيز الأحماض الأمينية الأساسية اللازمة لنمو العضلات، بالإضافة إلى بعض العناصر الغذائية الأخرى مثل البروتين والحديد وفيتامين ب12 والكرياتين، لذلك يجب الحرص على تناولها باعتدال.

اقرأ أيضًا: خدعوك فقالوا- الأطعمة الخالية من الدهون آمنة على صحتك

2- منتجات الألبان

تشتهر جميع منتجات الألبان باحتوائها على الكثير من العناصر الغذائية مثل البروتين، الكالسيوم، البروبيوتيك، وفيتامين د، وجميعها عناصر تساعد على تقوية العضلات بعد سن الخمسين، وبالتالي فمن الأفضل تناولها بكميات مناسبة للحصول على أكبر قدر من الفوائد الصحية.

قد يهمك: 4 منتجات ألبان يجب تناولها أسبوعيًا- تعرف عليها

3- الأسماك

تتميز الأسماك بمختلف أنواعها بأنها أفضل الأطعمة التي يتناولها الأشخاص بعد سن الخمسين؛ لأنها غنية بالبروتين عالي الجودة وأحماض أوميجا 3 الدهنية وفيتامين د، مثل السلمون، والتونة، والماكريل.

قد يهمك أيضًا: أعراض خطيرة للتسمم بزئبق الأسماك

4- الحبوب الكاملة

من الضروري أن يحرص الأشخاص بعد سن الخمسين على تناول كمية جيدة من الحبوب الكاملة وذلك لأنها بروتين كامل، وتحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية والدهون الصحية والمعادن مثل بذور اليقطين، بذور عباد الشمس، بذور السمسم، بذور الشيا.

اقرأ أيضًا: الحبوب الكاملة رقم 1 لفقدان الوزن- تعرف عليها