هل يساعد على فقدان الوزن؟.. إليك أعراض نقص فيتامين د

قالت الدكتورة مروة الطويل، أخصائي التغذية العلاجية، إن فيتامين د، له دور كبير في إنقاص الوزن، إذ إنه يساعد على الحرق، ومن أعراض نقصه أن يكون الشخص عرضه لهشاشه العظام، وبالأخص النساء.

ونصحت "الطويل" بعدم الحصول على فيتامين د، بشكل عشوائي عند الشعور بالتعب دون استشارة الطبيب، محذرة من ترسيب نسب كبيرة منه على الكبد حال الإفراط في تناوله، ويتطلب تكسيره وقت طويل وبالتالي يكون ضار للجسم وسام في بعض الأحيان.

وأضافت أن الأطعمة الغنية بفيتامين د، تتمثل في الأغذية النباتية كـ "المشروم، وكذلك الأسماك كـ السلمون والماكريل والتونة والسردين، بالإضافة إلى صفار البيض، علاوة على منتجات الألبان.

اقرأ أيضًا: هل فيتامين د يسبب إمساك؟

ما هي أعراض نقص فيتامين د؟

وفقًا لموقع "verywellhealth"، إذا لم يحصل الجسم على ما يكفي من فيتامين د، فقد يستغرق ظهور الأعراض أسابيع أو أشهرًا أو حتى فترة أطول، إذ تختلف آثار نقص فيتامين د باختلاف العمر، وتؤثر على نمو العظام، وقوتها، والجهاز المناعي، وصحة العضلات، ومستويات الطاقة، وغيرها من الجوانب الصحية، وتتمثل الأعراض فيما يلي:

1- التعب

يعد التعب أحد أكثر الأعراض غير المحددة لنقص فيتامين د، وهناك عدة طرق مختلفة يمكن أن يؤدي بها نقص فيتامين د إلى التعب.

وثبت أن نقص فيتامين د يمكن أن يتداخل مع النوم، وأن قلة النوم الكافية يمكن أن تجعلك متعبًا أثناء النهار، بالإضافة إلى ذلك، فإن الالتهاب واضطراب الناقل العصبي المرتبط بنقص فيتامين د يمكن أن يؤثر على مستويات الطاقة لديك، مما يساهم في التعب.

2- آلام العضلات والمفاصل

يرتبط انخفاض مستوى فيتامين د بالالتهاب، ويحدث الالتهاب عندما يفرز الجسم مواد كيميائية تهدف إلى تحفيز استجابة مناعية لمحاربة الفيروسات أو المساعدة في شفاء الأنسجة التالفة.

يسبب الالتهاب العديد من الأعراض المختلفة، ويمكن أن يسبب الالتهاب المرتبط بفيتامين د آلامًا عامة في العضلات وآلامًا في المفاصل، بالإضافة إلى التهاب المفاصل.

3- العدوى المتكررة

يساعد فيتامين د على تنظيم جهاز المناعة لديك، ونقص المناعة قد يجعلك عرضة للإصابة بالعدوى المتكررة أو الشديدة.

مرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD)، وهو مرض رئوي يسبب السعال، والصفير، وضيق التنفس، وانخفاضًا في الطاقة العامة، له عدة عوامل تساهم فيه، منها التدخين والتهاب الرئة، يمكن أن تزيد هذه الحالة الرئوية من قابلية الإصابة بالعدوى، وغالبًا ما ترتبط بنقص فيتامين د.

قد يهمك: بدون أدوية.. أطعمة لتعزيز فيتامين د عند الأطفال.. طبيبة توضح

4- المزاج المكتئب

هناك علاقة بين نقص فيتامين د والاكتئاب، إذ يتأثر مزاجك بتوازن النواقل العصبية (المواد الكيميائية التي تنقل الرسائل بين الأعصاب) في جسمك.

وتشير بعض الأبحاث إلى أن نقص فيتامين د قد يؤدي إلى اختلال توازن النواقل العصبية التي تساعد على تنظيم مزاجك، مما يؤدي إلى الاكتئاب.

بالإضافة إلى ذلك، يرتبط الاضطراب الموسمي الفعال(SAD) ، وهي حالة يصاب فيها الأشخاص بالاكتئاب الشديد نتيجة قلة التعرض لأشعة الشمس، بنقص فيتامين د، وينتج الجسم فيتامين د عندما يتعرض الجلد لأشعة الشمس.

5- الكساح عند الأطفال

يعتمد تكوين العظام خلال مرحلة الطفولة على وجود كمية كافية من فيتامين د، قد يُصاب الأطفال الذين يعانون من نقص فيتامين د خلال سنوات النمو السريع بحالة تُسمى الكساح، والتي تتميز بتكوين عظام غير كافٍ، وتشوهات في العظام، وهشاشة العظام، وهشاشة الأسنان، وآلام في العضلات.

6- كسور العظام

يصاب البالغون الذين يعانون من نقص فيتامين د بهشاشة العظام، وهي حالات انخفاض كثافة العظام، وقد تتطور إذا لم تُعالج، وغالبًا ما لا تظهر عليها أعراض، لكنها تزيد من خطر الإصابة بالكسور، حتى من الكدمات البسيطة.

7- التصلب المتعدد

التصلب اللويحي هو حالة عصبية مزمنة ناجمة عن عمليات التهابية تؤثر على وظائف الدماغ والحبل الشوكي.

هناك ارتباط وثيق بين نقص فيتامين د والتصلب اللويحي، بالإضافة إلى وجود صلة بين قلة التعرض لأشعة الشمس وزيادة خطر الإصابة بالتصلب اللويحي.

8- أمراض القلب

يؤثر نقص فيتامين د على القلب بطرق متعددة، فالالتهاب الناتج عنه قد يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.

كما يؤثر فيتامين د على صحة الأوعية الدموية ووظيفة عضلة القلب، مما يؤدي إلى وجود علاقة بين نقص فيتامين د وزيادة خطر الإصابة بالنوبات القلبية.

9- السكري من النوع الثاني

يرتبط داء السكري من النوع الثاني، ومتلازمة التمثيل الغذائي، ومقاومة الأنسولين، والسمنة ببعضها البعض.

يمكن أن يزيد نقص فيتامين د من خطر الإصابة بهذه الحالات، وقد يلعب الالتهاب دورًا في هذا الارتباط.

ماذا يحدث حال نقص فيتانين د؟

معظم الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين د، لا تظهر عليهم أي أعراض، وتظهر الأعراض فقط في حالة النقص الشديد والمستمر، والدور الرئيسي لفيتامين د هو امتصاص الكالسيوم والفوسفور من الأمعاء لبناء كتلة العظام والحفاظ عليها.

في حال نقص فيتامين د، لا يحدث هذا بشكل كافٍ، وفي حال النقص الشديد، قد يُصاب الشخص بتليّن العظام (وهي حالة تُسمى لين العظام لدى البالغين والكساح لدى الأطفال).

في حالة لين العظام والكساح، قد يعاني الشخص من ألم نابض في العظام وضعف وألم في العضلات، كما يزيد لين العظام من احتمالية إصابة الشخص بكسور العظام والسقوط وصعوبة المشي.

بالإضافة إلى أعراض العظام والعضلات، يرتبط التعب والاكتئاب أيضًا بنقص فيتامين د.