������ �������������� ����������������

تعتبر تمارين البلانك تمرينًا رائعًا لكامل الجسم، ودمجها في الروتين اليومي يمكن أن يوفر فوائد عديدة، وخاصة للنساء، إذ تواجه بعضهن المشاكل الصحية أكثر من الرجال، مثل تدهور صحة العظام، وآلام أسفل الظهر، وضعف العضلات، والتهاب