البرتقال واليوسفي.. أيهما أفضل للرجيم في الشتاء؟

كتبت - هدى عبد الناصر

11:52 م الثلاثاء 25 يناير 2022 تعديل في الأربعاء 26 يناير 2022

تابع صفحتنا على أخبار جوجل

تابع صفحتنا على فيسبوك

تابع صفحتنا على يوتيوب

تابع صفحتنا على واتس اب

يعتبر البرتقال واليوسفي من الفواكه الشتوية المناسبة للرجيم، ولكن يتساءل بعض متبعي الحميات الغذائية حول الأفضل بينهما لفقدان الوزن بشكل أكثر فعالية.

وعليه، يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، الأفضل بين البرتقال واليوسفي لإنقاص الوزن في الشتاء.

الأفضل بين البرتقال واليوسفي للتخسيس

تختلف السعرات الحرارية في البرتقال، حسب حجم الثمرة، كما هو موضح فيما يلي:

- برتقالة صغيرة "96 جرام": تحتوي على 45 سعرة حراري.

- برتقالة متوسطة "100 جرام": تحتوي على 47 سعرة حراري.

- برتقالة كبيرة "140 جرام": تحتوي على 69 - 73 سعرة حراري.

عند تناول ثمرة يوسفي تزن 100 جرام، يحصل الجسم على 53 سعرة.

- 2.2 جرام من الألياف.

- 12.54 جرامًا من الكربوهيدرات.

- 0.15 جرام من الدهون.

- 8.5 جرامًا من السكر.

- 1 جرام من الصوديوم.

- 0.91 جرام من البروتين.

- 1.8 جرام من الألياف.

- 13.34 جرامًا من الكربوهيدرات.

- 10.58 جرامًا من السكر.

- 0.31 جرام من الدهون.

- 2 جرام من الصوديوم.

- 0.81 جرام من البروتين.

بناءً على ما سبق، يعد البرتقال أفضل من اليوسفي أثناء الرجيم، وذلك للأسباب التالية:

- منخفض السعرات الحرارية.

- غني بالألياف، التي تساعد على الشعور بالشبع والامتلاء لساعات طويلة، بالإضافة إلى قدرتها على تحسين حركة الأمعاء وتسهيل عمليتي الهضم والإخراج.

- يحتوي على نسبة جيدة من البروتين، الذي يساهم في تقليل الشعور بالجوع ورفع معدل حرق الدهون في الجسم وبناء العضلات وتقويتها.

- يتميز بانخفاض محتواه من الدهون والسكر والكربوهيدرات.

- لا يؤدي إلى احتباس السوائل في الجسم، لأن نسبة الصوديوم الموجودة به ضئيلة.

- موقع "Nutritionix".

- موقع "Verywellfit".

- موقع "Healthline".

- موقع "Webmd".

فيديو قد يعجبك: