أكثر الكلمات انتشاراً

إعلان

البرتقال واليوسفي.. أيهما أفضل للرجيم في الشتاء؟

11:52 م الثلاثاء 25 يناير 2022
البرتقال واليوسفي.. أيهما أفضل للرجيم في الشتاء؟

البرتقال واليوسفي

كتبت - هدى عبد الناصر:

يعتبر البرتقال واليوسفي من الفواكه الشتوية المناسبة للرجيم، ولكن يتساءل بعض متبعي الحميات الغذائية حول الأفضل بينهما لفقدان الوزن بشكل أكثر فعالية.

اقرأ أيضًا: البرتقال VS اليوسفي.. أيهما أفضل للوقاية من إنفلونزا الشتاء؟

وعليه، يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، الأفضل بين البرتقال واليوسفي لإنقاص الوزن في الشتاء.

قد يهمك: أيهم مناسب للدايت؟.. إليك السعرات الحرارية في فواكه الشتاء

الأفضل بين البرتقال واليوسفي للتخسيس

1- السعرات الحرارية في البرتقال واليوسفي

السعرات الحرارية في البرتقال

تختلف السعرات الحرارية في البرتقال، حسب حجم الثمرة، كما هو موضح فيما يلي:

- برتقالة صغيرة "96 جرام": تحتوي على 45 سعرة حراري.

- برتقالة متوسطة "100 جرام": تحتوي على 47 سعرة حراري.

- برتقالة كبيرة "140 جرام": تحتوي على 69 - 73 سعرة حراري.

السعرات الحرارية في اليوسفي

عند تناول ثمرة يوسفي تزن 100 جرام، يحصل الجسم على 53 سعرة.

قد يهمك أيضًا: دايت البرتقال مناسب للشتاء.. هكذا تفقد وزنك في أسبوعين

2- القيمة الغذائية للبرتقال واليوسفي

القيمة الغذائية للبرتقال لكل 100 جرام

- 2.2 جرام من الألياف.

- 12.54 جرامًا من الكربوهيدرات.

- 0.15 جرام من الدهون.

- 8.5 جرامًا من السكر.

- 1 جرام من الصوديوم.

- 0.91 جرام من البروتين.

القيمة الغذائية لليوسفي لكل 100 جرام

- 1.8 جرام من الألياف.

- 13.34 جرامًا من الكربوهيدرات.

- 10.58 جرامًا من السكر.

- 0.31 جرام من الدهون.

- 2 جرام من الصوديوم.

- 0.81 جرام من البروتين.

اقرأ أيضًا: اتبعه في الشتاء.. دايت اليوسفي يفقدك الوزن في 3 أيام فقط

بناءً على ما سبق، يعد البرتقال أفضل من اليوسفي أثناء الرجيم، وذلك للأسباب التالية:

- منخفض السعرات الحرارية.

- غني بالألياف، التي تساعد على الشعور بالشبع والامتلاء لساعات طويلة، بالإضافة إلى قدرتها على تحسين حركة الأمعاء وتسهيل عمليتي الهضم والإخراج.

- يحتوي على نسبة جيدة من البروتين، الذي يساهم في تقليل الشعور بالجوع ورفع معدل حرق الدهون في الجسم وبناء العضلات وتقويتها.

- يتميز بانخفاض محتواه من الدهون والسكر والكربوهيدرات.

- لا يؤدي إلى احتباس السوائل في الجسم، لأن نسبة الصوديوم الموجودة به ضئيلة.

المصادر:

- موقع "Nutritionix".

- موقع "Verywellfit".

- موقع "Healthline".

- موقع "Webmd".

فيديو قد يعجبك:

صحتك النفسية والجنسية