ماذا يحدث لجسمك عند تناول تفاحة يوميًا؟

يعتبر التفاح من الفواكه المفيدة لصحة الإنسان، لاحتوائه على العديد من العناصر الغذائية الضرورية للجسم، ولكن ماذا يحدث عند تناول تفاحة يوميًا؟

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، تأثير تناول تفاحة يوميًا على الجسم، وفقًا لموقع "Very wellhealth".

هل تناول تفاحة يوميًا مفيد للجسم؟

القيمة الغذائية للتفاح

عند تناول تفاحة متوسط الحجم، يحصل الجسم على العناصر الغذائية التالية:

-95 سعرة حراري.

- 156 جرام من الماء.

-0.5 جرام من البروتين.

-0.3 جرام من الدهون.

-25 جرامًا من الكربوهيدرات.

-4.4 جرامًا من الألياف.

-10.9 ملليجرامًا من الكالسيوم.

-0.2 ملليجرام من الحديد.

-9.1 ملليجرامًا من المغنيسيوم.

-20 ملليجرامًا من الفوسفور.

-195 ملليجرام من البوتاسيوم.

-8.4 ملليجرامًا من فيتامين سي.

-5.5 ميكروجرام من حمض الفوليك.

وهناك عناصر غذائية أخرى موجودة في التفاح ولكن بنسبة بسيطة مقارنة بالمغذيات السابقة، مثل فيتامين هـ وفيتامين ك وفيتامين أ والنحاس والكولين والزنك والمنجنيز.

اقرأ أيضًا: لعشاق التفاح- أطعمة ومشروبات ابتعد عنها بعد تناوله

فوائد تناول تفاحة يوميًا

1- تعزيز صحة البشرة

في بعض الدراسات، وجد الباحثون أن النساء اللاتي تناولن أقراص بوليفينول المستخلص من التفاح انخفض لديهن التصغبات الجلدية الناتجة عن الأشعة فوق البنفسجية.

وتشير بعض الأدلة العلمية إلى أن التفاح يساهم في منع احمرار الجلد.

2- الوقاية من الجفاف

يلعب التفاح دورًا كبيرًا في الوقاية من الجفاف، لأن الماء يشكل نسبة تتراوح بين 80% و89% من إجمالي قيمته الغذائية،

علاوة على ذلك، يحتوي التفاح على إلكتروليتات تحمي من الجفاف عن طريق الحفاظ على توازن الماء في الجسم، مثل الكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم والصوديوم.

قد يهمك: فوائد تناول التفاح على الريق.. هؤلاء ممنوعين منه

3- تقوية العظام

يوفر التفاح حماية كبيرة ضد الإصابة بهشاشة العظام، لأن الكالسيوم والبوتاسيوم المتوفرين به يساعدان على تقويتها وزيادة كثافتها.

4- تحسين الهضم

يمثل التفاح أهمية كبيرة لصحة الجهاز الهضمي، بفضل محتواه العالي من الألياف الغذائية، التي تساعد على إمداد البكتيريا المعوية بالطاقة، مما يحسن عملية الهضم.

وفي الدراسات السابقة، وجد الباحثون أن التفاح يزيد كمية البكتيريا النافعة في الأمعاء.

5- الوقاية من السكري

ينخفض خطر الإصابة بداء السكري من النوع الثاني عند تناول التفاح دون تقشيره، لأن الألياف الغذائية الموجودة في قشرته تخفض السكر والدهون بالدم، فضلًا عن فعالية مضادات الأكسدة المميز بها في تثبيط نشاط الشوارد الحرة.

وكشفت بعض الدراسات أن التفاح يقلل مستويات سكر الدم فور تناوله. كما تتمتع الحوامل اللاتي يحرصن على تناوله بانتظام بحماية كبيرة ضد الإصابة بسكري الحمل.

حاسبة خطر الإصابة بالسكري

6- فقدان الوزن

بحسب إحدى المراجعات، يساعد التفاح على فقدان الوزن الزائد وتقليل معدلات السمنة بين البشر والحيوانات.

7- الوقاية من أمراض القلب

يقلل التفاح من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، لأن البوليفينول والألياف تساهمان في خفض الكوليسترول الضار بالدم،

كما يتميز التفاح بخصائص مضادة للالتهابات تساهم في حماية القلب والأوعية الدموية.

8- حماية الخلايا من التلف

تساهم مضادات الأكسدة المتوفرة بالتفاح، خاصةً فيتامين سي وفيتامين هـ والبوليفينول والفلافونويدات، في حماية خلايا الجسم من التلف، عن طريق تقليل الإجهاد التأكسدي.

قد يهمك أيضًا: التفاح قبل النوم- ماذا يفعل بالجسم؟

أضرار تناول تفاحة يوميًا

-الحساسية، خاصةً للأشخاص الذين يعانون من رد فعل تحسسي تجاه حبوب اللقاح.

-التسمم في حالة تناول بذور التفاح، لاحتوائها على السيانيد.

-الاضطرابات الهضمية للأشخاص الذين لا يتحملون الفودماب.

-التفاعلات الدوائية، خاصةً إذا تم تناول التفاح مع بعض مضادات الهيستامين وأدوية ارتفاع ضغط الدم وعلاجات الربو.

اقرأ أيضًا: الوجه الآخر للتفاح.. ماذا يحدث لجسمك عند الإفراط فيه؟