هل تعاني من سوء النوم؟.. 5 أسباب رئيسية تؤثر على جودته

يرغب العديد من الأشخاص في النوم الجيد كل ليلة، لذلك يجب أن الحرص على اتباع بعض العادات اليومية التي تدعم صحة الجسم، مع ضرورة الابتعاد عن بعض الطرق للحصول على نوم هاديء.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي أبرز العوامل التي تؤثر على جودة النوم وفقًا لما ذكره موقع "medlineplus".

ما هي العوامل التي تؤثر على جودة النوم؟

1- استخدام الهاتف قبل النوم

يعتاد بعض الأشخاص على استعمال الهاتف قبل النوم، مما يؤثر سلبًا على جودة النوم ويتسبب في يقظة الدماغ بدلًا من الاستعداد للراحة، كما أن الضوء الصادر عن شاشات الأجهزة الإلكترونية قد يؤثر في الساعة البيولوجية للجسم، لذلك يفضل تقليل استخدام الهاتف والأجهزة الإلكترونية قبل النوم.

اقرأ ايضًا: النوم في خمس دقائق- خطوات بسيطة قد تساعدك على ذلك

2- عدم الالتزام بموعد ثابت للنوم

تغيير مواعيد النوم والاستيقاظ باستمرار يتسبب في صعوبة الحفاظ على إيقاع نوم منتظم، وبالتالي فمن الأفضل الالتزام بموعد منتظم للنوم والاستيقاظ قدر الإمكان.

3- تناول الكافيين

يحتاج بعض الأشخاص إلى تناول القهوة أو الشاي أو مشروبات الطاقة للشعور بالنشاط، لكن تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل النوم قد يؤثر في القدرة على النوم لدى بعض الأشخاص، لذلك يجب تجنب هذه المشروبات قبل ساعات من النوم.

4- تناول وجبات ثقيلة

قد يؤدي تناول وجبة كبيرة أو دسمة قبل النوم إلى الشعور بعدم الراحة، كما قد يسبب ظهور بعض الأعراض المزعجة مثل الحموضة أو ارتجاع المريء، وبالتالي يؤثر ذلك على جودة النوم.

5- قلة النشاط البدني

يمكن أن يؤثر نمط الحياة قليل الحركة في جودة النوم لدى بعض الأشخاص، حيث أن ممارسة الرياضة بانتظام تساعد على دعم الصحة العامة وتدعم أيضًا جودة النوم الجيدة حتى و إن كانت رياضة بسيطة.

قد يهمك: الربو الليلي وانقطاع النفس خلال النوم.. كيف تفرق بينهما؟

كيف يؤثر النوم على القلب؟

أوضح الدكتور جمال شعبان، عميد معهد القلب السابق، أنه من الضروري الانتباه إلى النوم عدد ساعات كافي مع ضرورة الحرص على تجنب النوم مباشرة بعد الأكل وذلك للحفاظ على الصحة العامة وكذلك صحة القلب، كما يجب الحرص جيدًا على الحركة قدر الإمكان خلال اليوم للمساعدة على تقليل التوتر والنوم الجيد مساءً.