تشبه لأعراض الاكتئاب- 5 علامات خفية لنقص فيتامين B12
كتب : الكونسلتو

فيتامين B12
يسبب نقص فيتامين B12 بعض الأعراض الخفية، عادةً ما يتم التعامل معها على أنها ناتجة عن الاكتئاب والشيخوخة.
يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، الأعراض الخفية لنقص فيتامين B12 التي تشبه للاكتئاب والشيخوخة، وفقًا لموقع "Times of india".
لمعرفة ما إذا كنت مصابًا بالاكتئاب أم لا، اضغط هنا.
اقرأ أيضًا: تعاني من نقص فيتامين B12؟- هذه الأدوية قد تكون السبب
ما هي أهمية فيتامين B12 للجسم؟
يعد فيتامين B12 من العناصر الغذائية الهامة للجسم، لأنه يساعد على تكوين كريات الدم الحمراء وحماية الأعصاب وإنتاج الحمض النووي، بحسب المعاهد الوطنية للصحة NIH.
قد يهمك فيتامين B12 منخفض بجسمك؟- هذه الأمراض قد تكون السبب
ما هي أعراض نقص فيتامين B12 المشابهة لأعراض الاكتئاب والشيخوخة؟
1- التعب المستمر
التعب لا يرتبط فقط بالتقدم في العمر، ولا يدل دائمًا على الإصابة بالاكتئاب، بل يشير أحيانًا إلى نقص فيتامين B12 بالجسم.
2- النسيان
لا خلاف على أن ضعف الذاكرة من علامات شيخوخة المخ مع تقدم العمر، ولكن النسيان ينتج أحيانًا عن انخفاض مستويات فيتامين B12 بالجسم.
قد يهمك أيضًا: مضاعفات حادة قد تنتج عن نقص فيتامين B12.. تعرف عليها
3- تقلب المزاج
لنقص فيتامين B12 تأثيرات سلبية على الصحة النفسية، حيث يرتبط انخفاض مستوياته بالجسم بالتقلبات المزاجية.
ويرجع سبب تقلب المزاج عند نقص فيتامين B12 إلى انخفاض قدرة الدماغ على إنتاج ما يكفي من هرمون السيروتونين.
4- الأرق
انخفاض إنتاج الدماغ لهرمون السيروتونين لا يسبب تقلب المزاج فقط، بل يعاني مريض نقص فيتامين B12 أيضًا من اضطرابات النوم، مثل الأرق.
5- العدوى المتكررة
ضعف الجهاز المناعي الذي يحدث مع تقدم العمر والإصابة بالاكتئاب، يرتبط أيضًا بنقص فيتامين B12 بالجسم، مما يزيد من خطر الإصابة بالعدوى باستمرار.
أين يوجد فيتامين B12 في الطعام؟
يتوافر فيتامين B12 في العديد من الأطعمة، كما هو موضح في الجدول التالي:
نسبة فيتامين B12 المتوفرة بها | الأطعمة الغنية بفيتامين B12 |
1.1 ميكروجرام | 100 جرام من البيض |
0.5 ميكروجرام | 100 جرام من الزبادي |
4 - 5 ميكروجرام | 100 جرام من الأسماك الدهنية |
0.3 ميكروجرام | 100 جرام من الدجاج |
1 - 2 ميكروجرام | 100 جرام من الحبوب المدعمة |
كم الجرعة اليومية الموصى بها من فيتامين B12؟
بحسب توصيات إرشادات المجلس الدولي للأبحاث الطبية ICMR والمعهد الوطني لعم التغذية NIN، يحب على البالغين تناول 2.4 ميكروجرام من فيتامين B12 يوميًا.