النظام الغذائي والصحة النفسية
تابعنا على
كتب – صابر نجاح:
يعاني بعض الأشخاص من الاكتئاب، وقد يساهم النظام الغذائي في التخفيف من الأعراض أو تحسين المزاج كجزء من خطة علاج شاملة، رغم أنه لا يوجد نظام غذائي محدد يُعالج الاكتئاب بمفرده.
وفي هذا السياق، يوضح "الكونسلتو" أبرز النصائح الغذائية التي يمكن أن تساعد في دعم الصحة النفسية والمزاج، وفقًا لما ذكره موقع WebMD.
لماذا يهم النظام الغذائي المصابين بالاكتئاب؟
بعض العناصر الغذائية يمكن أن تقلل الإجهاد التأكسدي وتحافظ على صحة الدماغ، بينما قد تساعد الكربوهيدرات المعقدة والبروتينات والفيتامينات والمعادن على تنظيم الهرمونات والناقلات العصبية المسؤولة عن المزاج.
العناصر الغذائية الأساسية لتحسين المزاج
1- مضادات الأكسدة
تساعد مضادات الأكسدة في الحد من تلف الخلايا الناتج عن الجذور الحرة، والتي قد تؤثر على صحة الدماغ.
أمثلة على الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة:
البيتا كاروتين: المشمش، البروكلي، الجزر، الكرنب، الشمام، اليقطين، البطاطا الحلوة.
فيتامين ج: البرتقال، الكيوي، التوت الأزرق، الفلفل، الطماطم، البطاطس.
فيتامين هـ: المكسرات، البذور، الزيوت النباتية، جنين القمح.
اقرأ أيضًا: اجري على الدكتور- 5 أعراض جسدية تنذرك بالاكتئاب
2- الكربوهيدرات المعقدة
الكربوهيدرات تساعد على إنتاج السيروتونين، الناقل العصبي المسؤول عن تحسين المزاج.
اختر الحبوب الكاملة والفواكه والخضراوات والبقوليات، وتجنب السكريات البسيطة والحلويات.
3- الأطعمة الغنية بالبروتين
البروتينات تحتوي على التربتوفان، الذي يساهم في إنتاج السيروتونين ويزيد اليقظة والطاقة.
مصادر جيدة: الدجاج، التونة، الأسماك، الحليب، الزبادي، البقوليات، اللحم قليل الدسم، منتجات الصويا.
4- حمية البحر الأبيض المتوسط وفيتامينات ب
حمية البحر الأبيض المتوسط غنية بحمض الفوليك وفيتامين ب12، اللذين يرتبطان بتحسين المزاج وتقليل أعراض الاكتئاب.
الفولات: البقوليات، المكسرات، الخضراوات الورقية الداكنة.
فيتامين ب12: الأسماك، منتجات الألبان قليلة الدسم.
5- فيتامين د
يلعب فيتامين د دورًا مهمًا في وظائف الدماغ. نقصه مرتبط بارتفاع احتمالية الاكتئاب، خاصة لدى المصابين باضطراب عاطفي موسمي.
الحصول على التعرض الكافي لأشعة الشمس، أو المكملات الغذائية عند الحاجة، مع استشارة الطبيب.
قد يهمك: السبب الرئيسي للإعاقة في العالم.. حقائق مثيرة لا تعرفها عن الاكتئاب
6- السيلينيوم
انخفاض السيلينيوم قد يرتبط بتدهور الحالة المزاجية.
مصادر غذائية: المكسرات (جوز البرازيل بحذر)، الحبوب الكاملة، المأكولات البحرية، اللحوم الخالية من الدهون، منتجات الألبان قليلة الدسم.
7- أحماض أوميغا 3 الدهنية
أوميغا 3 مفيدة لصحة الدماغ والقلب، وقد تقلل من احتمالية الاكتئاب.
مصادر جيدة: الأسماك الدهنية (السلمون، الماكريل، الأنشوجة، السردين)، بذور الكتان، المكسرات، الزيوت النباتية، الخضراوات الورقية الداكنة.
نصائح عامة لتحسين المزاج بالنظام الغذائي
اتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا وغنيًا بالخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة.
اجعل البروتين جزءًا من كل وجبة لتحسين الطاقة والمزاج.
استشر طبيبك أو أخصائي التغذية عند الحاجة لتحديد المكملات المناسبة.
