للوقاية من ألزهايمر- 5 أشياء تجنبها بعد الخامسة مساءً

كتب - محمود طايع:

إذا كنت ترغب في الوقاية من مرض ألزهايمر، هناك أشياء احرص على تجنبها بعد الساعة الخامسة مساءً.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، أشياء تجنبها بعد الخامسة مساءً للوقاية من ألزهايمر، وفقًا لموقع "EatingWell.

اقرأ أيضًا: ألزهايمر والخرف.. دليلك للتفرقة بين المرضين

ما هي الأشياء التي يجب تجنبها بعد الخامسة مساءً للوقاية من ألزهايمر؟

1- المشروبات السكرية

مرض ألزهايمر أكثر شيوعًا بين الأشخاص المعتادين على تناول المشروبات المحلاة بالسكر أثناء وجبة العشاء،

وفي دراسة سابقة، وجد الباحثون أن هناك ارتفاعًا ملحوظًا لمرض الخرف بين الأشخاص الذين تناولوا 7 حصص من المشروبات السكرية أسبوعيًا.

ويؤدي الإفراط في السكريات إلى الإصابة بألزهايمر والخرف عن طريق زيادة الالتهابات ومقاومة الإنسولين والإجهاد التأكسدي.

قد يهمك: 3 مراحل لمرض ألزهايمر.. كيف تكتشف المصاب به؟

2- القهوة

يجب التوقف عن تناول القهوة بعد الخامسة مساءً، لأنها تؤثر سلبًا على جودة النوم، لاحتوائها على نسبة عالية من الكافيين.

ويلعب النوم دورًا كبيرًا في تنظيف المخ من الفضلات، مثل بروتينات بيتا أميلويد المرتبطة بمرض الزهايمر.

3- الصوديوم

يستحسن تجنب الصوديوم والتقليل منه ليلًا، لأن الإفراط فيه يزيد من خطر الإصابة بمرض ألزهايمر.

وبحسب الأبحاث، تزيد الجرعات العالية من الصوديوم الالتهاب وتضعف تدفق الدم والأكسجين إلى الدماغ وتصيب الأوعية الدموية بالتلف وتخفض مستويات أكسيد النيتريك بالجسم.

قد يهمك أيضًا: 6 أدوية تسبب الزهايمر على المدى الطويل.. إليك الأسباب

4- الشوكولاتة الداكنة

رغم القيمة الغذائية العالية للشوكولاتة الداكنة، من الأفضل عدم تناولها بعد الخامسة مساءً، لأنها قد تعيق القدرة على النوم، بسبب احتوائها على الكافيين والثيوبرومين، مما يزيد من خطر الإصابة بألزهايمر.

5- الوجبات الثقيلة

يتعرض الجهاز الهضمي لضغطٍ كبير عند تناول الوجبات الدسمة ليلًا، حيث تسبب عسر الهضم، نظرًا لمحتواها اللمرتفع من الدهون، مما يؤدي إلى مواجهة صعوبة كبيرة في النوم، ومن ثم يزداد خطر الإصابة بمرض ألزهايمر.

اقرأ أيضًا: هل يمكن الوقاية من مرض ألزهايمر؟.. دليلك الشامل لتقليل خطر الإصابة